血流が悪くなる日常的な習慣
血行不良と言えばすぐに貧血と考える人が多いですが、冷え性や肌荒れに悩んでいる人は
誰でも貧血かと言えばそういうものでもありません。血流は運動不足、食生活の乱れ、睡
眠不足、不規則な生活習慣、ストレスなどでも悪くなります。
と言えば、何か不摂生だけが原因のようにも感じますが、それだけではなくデスクワーク
や立ち仕事のような長時間同じ姿勢を続けているような人も、筋肉が固まってしまって血
流が悪くなります。更にその姿勢が悪ければ、筋力の低下や体のゆがみなど血流を悪くす
る他の条件も加わることになります。
また、当然のことですが「体を温かく保つ」ことも必要です。寒い季節や冷房が効いてい
るところでは、発熱素材など体温を逃がしにくい素材の衣類を着用するだけでもかなり違
います。
そして、入浴はしっかり湯船に浸かって体を温めましょう。湯船に浸かることは単に体が
温まるだけではなく、ほどよい水圧もかかりますので血流やリンパの流れを促す効果もあ
りますし、リラックスしたバスタイムはストレス解消や疲労の回復にもつながります。
このように、血流を悪化させる原因はいろいろありますが、何と言っても血液そのものが
流れやすい状態でなければなりません。少し前に「血液サラサラ」なんて流行語も生まれ
ましたが、まさに血液がドロドロ状態では血流も良いはずがありません。正確に言えば、
血液にはさまざまな成分が溶け込んでいますのでサラサラになることはありませんが、必
要以上に余分なものが含まれていないという意味です。
健康という分野では必ず出てくる飲酒・喫煙ですが、血流にもやはりあまり良いとは言え
ません。アルコールは適量なら血管を拡張し血流には良い効果をもたらしますが、飲み過
ぎると利尿作用で脱水症状を起こしたり、脂肪の吸収を促す作用で血中の脂肪値を上げた
り、肝機能が低下するとコレステロールの処理能力も低下しますので、いわゆる血液ドロ
ドロ状態になってしまいます。次に、タバコと言えばニコチンですが、これは血管を収縮
させる作用があるため血流が悪くなるのは誰にでも分かりますが、それだけではなく美容
や健康に欠かせないビタミンＣを大量に消費してしまいます。
こういった、ちょっとしたところに気を付ければ血流の改善につながることもいろいろあ
りますので、自身の生活状態を見直してみることが大切です。
血流を改善するための簡単な方法
同じ姿勢を保つような仕事に従事している人は、ときどきストレッチなどをして体を動か
すようにしましょう。もちろん体を冷やさないような下着などを着用することも忘れずに。
そして、血流と最も関係の深いのが食事ですが、血流改善につながる食品には血液の酸化
を抑える「柑橘類」、血液サラサラで有名な「青魚」、水分補給と動脈硬化予防に緑茶な
どの「ポリフェノール」、コレステロールの吸収・血糖値の上昇を抑える「海藻類」、抗
酸化作用や動脈硬化予防に役立つ「ビタミン類（野菜・魚類・フルーツ・ナッツ等）」が
ありますので、意識的に増やしましょう。
逆に、血流を悪化させる食品には動物性脂肪の多い「肉類」、コレステロール値を上げる
「天ぷらや揚げ物」、糖質や油分の多い「菓子・ケーキ類」、添加物まみれの「加工食品」
などがあります。できるだけ控えるようにしましょう。
過剰飲酒・喫煙なども悪いことはハッキリしていますので、血流改善を目指すなら避ける
のは当然ですね。
入浴はそれ自体が血流改善に役立つものですが、少し余裕があるなら「温め効果とリラッ
クス効果」で百貨店でも人気抜群のミネラルバスパウダーがおすすめです。
もちろん、日常的に軽い運動なども出来れば更に効果的ですが、無理な場合でも可能なと
ころではエレベーターやエスカレーターなどを使わずに階段を利用するとか、睡眠不足に
ならないように注意するといった、今すぐできることは今日から始めることです。
また、食事で必要な食品が摂取しにくい人はサプリメントなどを活用するという方法も考
えてみて下さい。
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