眠れないときは寝なくても良い
眠れないときに考える一番の悪いことは、翌日のために「早く眠らなければ」という焦り
からくる思考です。眠ろうと努力することは、それだけで脳を活性化させることになり、
さらに眠れなくなってしまいます。
そのようなときは、「眠れないときは、目を閉じて横になるだけでも８０％の疲れは回
復する」という言葉を思い出して下さい。俄かに信じがたいことかも知れませんが、ま
るで根拠のない話でもありません。
つまり、目を閉じて、というところがその根拠で、人間は目から入る情報が８割以上とい
われていますので、それをシャットアウトすると、その分だけ脳が休まるということです。
ところが、眠れないからと、スマホを見たりする人が多いですが、これは逆に、光による
覚醒作用に影響し、神経を活性させることになり、睡眠ホルモンと言われるメラトニンの
分泌も抑えられてしまいます。こうなると、いよいよ眠れなくなってしまいます。
なので、眠れないときは、無理に寝ようと真剣に考えないで、目を閉じて横になっている
だけでも、明日１日ぐらいは何とかなる、という気持ちに切り替えることです。
人間は、寝ようとして１５分以上眠れない場合は、すでに不眠モードに入っていて、３０
分経過すれば、寝なくても良いという気持ちに切り替えるときです。
そして、「具体的でない情景」を思い浮かべてみましょう。例えば、宝くじに当たったら、
とか、タイムマシンがあったら、とか、有りそうで無いようなことを考えるようにするの
です。すると、いろいろな情景が思い浮かぶと思いますが、もともとが具体的でないもの
は、それ以上深く考えることができず、次々と消えて行きます。そのうちに思考回路が怠
け始めて、気が付いたら朝だったということが多いのです。
この種の「眠る方法」としては、〇〇療法的な解決法が圧倒的に多いですが、１つぐらい
は「おまじない」的な睡眠法があっても良いのではないかという考えから、私が実際に眠
れないときにやってみて、ほぼ１００％、気が付いたら朝だったというのがこの方法です。
ただし、これは慢性的な不眠症を改善する方法ではありません。
慢性的な不眠症を改善するには
不眠症を訴える人は、実はよく寝ているという話を聞いたことがあるでしょうか。実際、
本当に寝ないで起きていた場合は、せいぜい２日でダウンしてしまいます。少なくとも
何カ月も不眠なんて悠長なことは言ってられません。
慢性的な不眠を唱える人は、睡眠状態誤認（不眠症に付けられる診断名）である場合がほ
とんどです。つまり、時間認知機能の低下により、睡眠時間を正しく把握できないことを
言います。具体的には、消灯から入眠までにかかる時間（寝つきにかかる時間）が長く感
じる、実際の睡眠時間（脳波で測定した時間）より、眠っている時間を短く感じるといっ
たことに起因しています。
だからと言って、十分な睡眠が確保できているなら、それでいいではないかということに
はなりません。不眠であると考えている人は、それだけで立派な不眠症で、日中のパフォ
ーマンスの低下や倦怠感は、寝てない人と同じように現れます。
この考え方で行くと、逆に、あまり寝てなくても、十分に寝たと感じている人の方が、実
際の体の疲れはともかく、活動量の低下は少ないということになります。
つまり、不眠症というのは、個人の感じ方による体験談に過ぎないので、睡眠薬など飲ん
でもあまり意味がなく、起床時の満足感を得られるようなサプリメントなどの方が、より
効果的ということになります。