睡眠の質が悪いと感じるときの睡眠の状態と改善する方法
不眠症と言われる人は、寝床に入っても眠っていない時間が長く、睡眠効率が低いのに眠ることにとらわれて苦しんでいる人です。
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不眠症と言われる人は、寝床に入っても眠っていない時間が長く、睡眠効率が低いのに眠ることにとらわれて苦しんでいる人です。
不眠症とは不眠状態が改善せず長期間にわたって続き、昼間に倦怠感・集中力低下・頭痛・めまい・食欲不振などの心身の不調も自覚されるような場合のことをいいます。
睡眠と寿命の関係と言えば、まずは睡眠不足を考えると思いますが、実は、睡眠時間は短くても長くても寿命は短くなるようで、もっとも死亡率の少ない睡眠時間は7時間と言われています。
寝ようとして15分以上眠れない場合は、すでに不眠モードに入っています。30分経過すれば、目を閉じて横になっているだけでも、明日1日ぐらいは何とかなるという気持ちに切り替えるときです。
高齢者の不眠は、なかなか寝付けない入眠障害、睡眠中に目が覚めて、その後に眠れなくなってしまう中途覚醒、予定より早く起きてしまう早朝覚醒などが中心ですが、その原因のほとんどは体力の余り過ぎに由来するものです。
不眠症は、睡眠時間の長さではなく、寝つきが悪い(入眠障害)、夜中に何度も目が覚める(熟眠障害)、朝早く目がさめる(早朝覚醒)が主な原因とされています。もともと神経質な人に多く、眠れないことを必要以上に気にすることが根本にありますので、心身のリラックスがカギになります。
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