歩くだけのダイエット
女性にとって、ダイエットという言葉は、常に身近で感じているものの、実現困難なもの
というイメージがあります。その理由は、ダイエットと言えば、辛い、頑張る、ガマンす
るといったものが多く、実際、〇〇ダイエットという方法で、理想通りに痩せたという人
はほとんどいません。
そこで、今回は、おそらく誰も信じていないけれど、やってみると意外！という歩くだけ
のダイエット法（ウォーキングダイエット）を取り上げてみました。
基本的には「歩く」だけですので、普通の人ならできないことはありませんし、健康のた
めには、それだけでも十分効果はありますが、効果的なダイエットには「正しい姿勢」で
歩くことが必要になります。
ウォーキングの効果は、血流改善、脂肪燃焼、筋肉強化（基礎代謝の向上）ということは
知られていますが、その効果がもっとも大きく得られるような歩き方をするのです。
歩くだけですので、「〇〇ダイエットなら１０日で〇キロ減量」といったような派手さは
ありませんが、数カ月単位で見ると、確実にスッキリとした体型になっていきます。何キ
ロ痩せるというより、痩せやすい体質に変えていくと言った方が正しいかも知れません。
３０分ほど歩いてみて、体がポカポカ温かくなってくるのを感じることができる人なら、
誰でもウォーキングダイエットの挑戦資格があります。
やせるための歩く姿勢
ウォーキングは有酸素運動であることを知っている人は多いと思いますが、歩くというこ
とは、負荷の少ない全身運動で、特に下半身の大きな筋肉をよく使いますが、そのために
は歩行中に取り込んだ酸素を使って、体内の脂肪を燃焼させていくことになります。これ
が有酸素運動になるのですが、その結果、基礎代謝が向上し、エネルギー代謝率も上がる
ため、厳しい食事制限をしなくても、太りにくい体質ができて行くのです。
だからと言って、さらに食べる量を増やすといった傾向にある人は、どのようなダイエッ
ト法でも無理ですので、きっぱりダイエットはあきらめるという決断も必要です。
そこで、どのような歩き方をすれば、ダイエットに適した歩き方になるのかと言えば、ま
ずは歩き始める以前の問題として、靴のサイズやフィット感が適当なものになっているか
を調べて、マイナス材料は取り除いておきましょう。
次に、目安となる距離と時間は、５～１０ｋｍを３０分～１時間としておきましょう。そ
して、正しい姿勢で歩くのですが、正しい姿勢というのが問題なんですね。基本は、背筋
を伸ばし、胸を少し張って、視線は前方、という歩き方です。
あとは、腕の振り方や足の踏み出し方、着地の仕方など、いろいろ言われていますが、基
本通りの歩き方をすれば、その辺の問題も自然に解消されてきますので、あまり細部にわ
たっていろいろ考えないことも大切です。まずは、歩く習慣を身に着けることの方が大切
ですので、ある程度の時期を見て、さらに条件を追加するという方が理にかなっています。
問題なのは、自分では正しい姿勢と思っていても、それが正しくないことがよくあります
ので、アドバイスしてくれる人がいない場合は、正しい姿勢で歩くためのグッズの助けを
借りて訓練するというのも１つの方法です。
私も、以前に使ったことがありますが、姿勢が良くなり、それ以後はギックリ腰や肩こり
といった悩みがほぼ解消されています。なので、何をするにしても、正しい姿勢というの
を無視してはいけません。
また、このグッズの良いところは、日常生活がそのままトレーニングの場所になりますの
で、１日中着けて歩けば、特にウォーキングのための時間を作らなくても目的を達成でき
る点です。ウォーキングダイエットと言いながら、歩く必要がないというのも変ですが、
ウォーキングというカタチでなくても、１日中効率的にエネルギー消費できるような歩き
方ができる構造になっているということなんです。ぜひ、試してみて下さい。
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