１．中年女性が痩せない理由
５０代にもなると、これまでのようなダイエットをしていても、なかなか痩せられないと
いう女性が増えてきます。それどころか、ダイエットをしていても体重が増えるといった
ことも珍しいことではありません。
その最も大きな要因は、閉経による女性ホルモン（エストロゲン）の減少です。エストロ
ゲンは「痩せるホルモン」とも言われるように、女性の体形に深く関係していますが、そ
れが一気に減少する訳ですから、痩せにくくなるのは当然ということになります。
また、女性ホルモンの減少は、コレステロールのコントロールにも影響を与えますので、
コレステロール値が上昇することがよくありますが、それに連動する形で中性脂肪も増え
るケースが多いと言われています。
さらに、この頃には、加齢による基礎代謝の低下による消費エネルギーの減少も加わりま
すし、運動量も減る傾向にあり、一層太りやすくなる傾向にあります。
つまり、これまでと変わらず普通に生活しているだけでも太るのは特別なことではないの
です。ここのところをしっかり押さえたダイエットの仕方でなければ、あまり効果は期待
できないばかりか、下手をすれば健康を害したり、逆にますます体重が増えるといったこ
とも普通にあります。
言い換えれば、この時期に生活習慣を見直し、体重管理を自分でできるようになるかどう
かで、それ以降の健康管理にも大きく関係してくるのです。
２．５０代からのダイエット
５０代からダイエットを始める場合に、最初に覚えておくことは「若いころのような短期
決戦」に挑戦しないことです。日常の生活のなかで、悪いところを修正し、良いところを
伸ばすという感じで、生活全体の流れのなかで体重を調整して行くことです。同時に、自
分に正直に「適正体重」を設定して、自身の健康管理上で必要な体重をめざすことです。
そこで、まずやるべきことは「規則正しい生活」を意識することで、そのためには「就寝
時間」と「起床時間」をしっかり決める必要があります。できれば６時間以上の睡眠時間
を確保できるようにして下さい。
次は、腸内環境を整えることです。若い頃には乳酸菌などの摂取で簡単に対策をしていた
人も多いかも知れませんが、中年以降はそのような単純なものではありません。食事の量
や内容（栄養バランスなど）を総合的に考えて、腸内環境を整える必要があります。
そして、もう誰でも知っている「運動」を習慣化することです。ウォーキングなどの軽い
運動を週１５０分以上と言われていますが、それは最終的な目標で、最初はゆっくりでも
かまいませんので、ともかく体を動かすことを考えましょう。
長時間の運動に耐えられるようになってきたら、筋トレも追加するようにしてみましょう。
５０代では、２０代の頃から筋力は２０％も低下していると言われていますので、ここを
復活させることで、基礎代謝も増え、昔のような体重に戻る可能性も期待できるのです。
また、見た目にも「体のたるみ」が少なくなり、スッキリとした感じになります。
ランチ、ヒップアップなど自宅でできることもたくさんあります。私は、運動でウォーキ
ングをしていますが、そのときに足指パッドという器具をつけています。筋力アップや姿
勢矯正効果が期待できるということで重宝しています。興味があれば試してみて下さい。
何となくおわかりでしょうか。５０代からのダイエットは、生活スタイルを見直して、健
康管理の一環として行うことが大切で、１か月で〇ｋｇといった言葉に乗らないことが大
切です。
