１．基礎代謝を上げるとは
そもそも基礎代謝とは何かということですが、自分で意識していなくても、人間が生きて
いくために最低限必要とされるエネルギー消費のことです。呼吸をしたり、心臓を動かし
たりするために使われるエネルギーですが、必要最低限と言っても、実に私たちが消費す
る全エネルギーの約６０％もの量が、基礎代謝として毎日勝手に消費されているのす。
もう１つのエネルギー消費の代表は生活活動代謝で、よく言われる運動などによるエネル
ギー消費のことですが、こちらは、せいぜい全体の３０％程度でしかないのです。
このことを知っていれば、ダイエットを成功させるためには、基礎代謝を上げることがい
かに大切かわかりますね。
そして、特別なことをしなければ、この基礎代謝は、年齢とともに減っていくのが普通な
ので、同じように食べていても、若い頃は太らなかったのに、中年以降は太るようになっ
たという、よく聞く話も、ごく自然の現象ということになるのです。
ところが、よく話題になるダイエット法なるものには、この辺のところはあまり詳しく述
べられることはありません。その理由は、儲からないからです。
つまり、基礎代謝を上げるためには、サプリメントやスポーツジムは必要ないからです。
もちろん、必要ならばそのようなものを利用することも間違いではありませんが、絶対必
要かと言えば、そのようなものでもないのです。
２．基礎代謝を上げるには
私たちは、食べ物から栄養を吸収し、消化・分解することでエネルギーを発生させていま
す。そのエネルギーの約６０％を消費しているのが基礎代謝ですが、なかでも筋肉・肝臓・
脳で多くのエネルギーを消費しています。
普通に考えると、この中で何とかできそうなのは筋肉ということになりますね。そこで、
まずは筋肉量を増やすことです。と言うと、すぐにトレーニングジムを考える人も多いと
思いますが、要は、毎日継続して続けることが大切なので、週に１回ジムへ行くより、毎
日スクワットやウォーキングなど無理のない運動から始めることです。
それも難しいという人は、最近、着けて歩くだけで筋力がアップすると評判の足指パッド
というものも売られていますので、それを活用してみて下さい。
次に、意外かも知れませんが、水分を積極的に補給することです。白湯のような常温に近
いものが、内臓の働きを高め、血行を促進するのに効果的と言われています。
そして、食事ですが、もちろんこれも体が温まることを考えた内容にします。極論すれば、
生姜やカボチャなど、冬に旬を迎える根菜類などに、筋肉を構成するタンパク質などを優
先して摂るようにします。
また、第二の脳とも言われる腸の機能が低下すると、便秘や免疫の低下など、あまり良い
話はありませんが、基礎代謝も低下すると言われています。発酵食品や食物繊維などが多
く含まれる食品も意識することが大切です。
他には、入浴で体温を上げたり、リラックスして自律神経を整えたり、漢方薬で体質を改
善したり、特別むつかしいことをする訳でもありませんが、継続する必要があります。
適度な運動、バランスのとれた食事、規則正しい生活を基本に、少しずつ基礎代謝の向上
に努めることで、やがて美しく太りにくい体型になり、健康敵な生活ができるようになる
のです。まちがっても、５年も１０年もかけて蓄積された脂肪を、１０日や１カ月できれ
いにできるなどといった夢を見ないことです。
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