手足の先が冷えるのは末端冷え性
一般的に女性に多いと言われる「末端冷え性」は、体はそれほどでもないのに手足の先だ
けが冷たいと感じる症状のことです。ひどくなるとキンキンに冷えて寝られなかったり、
しびれて痛みを感じることもあります。
その原因は、そもそも体内で作り出す熱の量が少ないことや、末端まで熱を運ぶことがで
きないことによるものなのですが、どうしてそのようなことが起こるのかということを知
る必要があります。
熱を作り出すのは筋肉の運動ですがので、もともと女性は男性より筋肉量が少ないことが
女性の体が冷えやすい理由と言われています。もちろん男性でも筋肉量の少ない人は同じ
ような悩みを抱えていることになります。
つまり、全身へ運ぶはずの熱量が少ないと、まずは生命維持活動に必要な体の中心部（内
臓）周辺へ熱を優先的にまわすことになり、優先度の落ちる手足の末端へは熱が行き届か
なくなってしまいます。これが末端が冷える原因です。
更に、血流が悪化することで、必要な栄養素も届かず、排出されるべき老廃物も溜まるこ
とになり、細胞の働きも低下して、冷えやしびれ、痛み、むくみの原因にもなるのです。
そして、最近では空調が良すぎることで、自律神経の機能がうまく作用していないことが
冷えの原因になっていることもよくあります。この場合は、手足の先が冷えるだけではな
く、頭痛や肩こり、腰痛などの症状をともなうことも多いようです。
だいたいがこのような原因で末端が冷える訳ですが、自分の冷えの原因が分かる場合は、
セルフケアでも対処できますので、単に靴下を何枚も履くといったことより、まずは根本
的な冷えの原因を調べることです。
末端冷え性を自分で解消する方法
根本的な冷えの原因を探すことが末端冷え症を解消する方法と書きましたが、ハイそうで
すかと分かるほど単純なものでもありませんよね。そこで、それは冷え性改善のための大
目標として定めておいて、現実に冷えている末端を改善方する方法から先に実践していく
ことになります。
まずは、冷えていると感じる部分に近い「首」を温めます。手首、足首といったところで
すね。他に問題がなければ、これだけでも結構冷えは改善されます。
他の問題にピントきた人は、かなりの確率で冷えの解消が期待できますので、ぜひ挑戦し
てみて下さい。基本的には、運動を通して筋肉をつける、基礎代謝を上げる、血流を良く
することです。
運動は、ウオーキングやジョギングなど「有酸素運動」で下半身に重点を置きます。それ
は全体の筋肉の２／３は下半身にあるからです。特に運動というものでなくても、エスカ
レーターの代わりに階段を上がるとか、家の階段の下の部分で踏み台昇降的な運動でもか
まいませんし、エアー縄跳び的なジャンプをする運動を取り入れるなど、ともかく下半身
の筋肉を増やすような動きをすることです。またその際は「足裏全体」より「つま先」を
使ってジャンプする方が効果が上がるようです。
血流改善と冷えと言えば、生姜など体を温める成分を含む食品の食べ方などが詳しく取り
上げられていることが多いですが、もちろんそれは悪いことではありませんが、その前に
血流を悪くする食べ物を控えることが大切です。
いわゆる血液をドロドロにする食べ物とは「糖分」と「脂肪分」です。逆に血液をサラサ
ラにする食品「青魚」「クエン酸（レモンなどすっぱいもの）」「硫黄化合物（タマネギ、
ニンニクなどの辛味）」等になりますので、食生活の見直しはその辺のところに注目して
みることが大切なポイントになります。
いくら、体を温める成分を摂取しても、肝心のそれを届ける血流が悪ければ意味がありま
せんので、先に血液とリンパの流れを改善するようにすることを重視しましょう。
１日でも早く末端冷え性から解放されたいという人には、並行して温感保湿クリームを試
してみることをおすすめします。即効性がありますので、足が冷えて眠れないというよう
な人に特に人気のクリームです。
