基礎代謝量が低いとは
基礎代謝という言葉を聞いたことがない人は少ないと思いますが、健康やダイエットなど
いろいろなところに出てくる基礎代謝とはどういうものでしょう？
厚生労働省の定義によると「心身ともに安静な状態の時に生命維持のために消費される必
要最低限のエネルギー代謝量」とされています。つまり、何もせずじっとしている時でも
呼吸をしたり、体温を維持したりするために消費されるエネルギー量のことなんですね。
言い換えれば、摂取したエネルギーや栄養素をしっかり利用できる体が基礎代謝が高いと
いうことになります。逆に言えば、摂取したエネルギーや栄養素を十分に活用することが
できない体が基礎代謝が低いということになる訳です。
なので、基礎代謝が高いということは健康体ということなので、あまり多く取り上げられ
ることもありませんが、基礎代謝が低い場合は体にさまざまな問題を起こすことが多く、
自然と目にとまる機会が多いということなんですね。
では、基礎代謝が低いとどういう悪いことがあるのかというと、摂取したエネルギーや栄
養素を消費し切れないと「肥満」という問題がありますし、代謝機能が悪いということそ
れ自体が血管や内臓、筋肉などの機能が衰えているということで、発熱量不足による体の
「冷え（低体温）」や細胞の栄養不足による「肌荒れ」など、病気と診断されないものの
日常生活に問題がない訳でもないような症状が多く起こります。
そして、この基礎代謝量というのが、摂取エネルギーの約６０％を消費しているというの
ですから、日常の身体活動で消費する約３０％のエネルギー消費量の２倍に当たる訳です。
そこで、ダイエットなどでも、基礎代謝の低い人が少しぐらい身体活動をしても、基礎代
謝の高い人が座っているだけの方が多くのエネルギーを消費するといった内容になってい
るんですね。
そのような説明が完全に正しいかどうかは別にしても、ダイエットや冷え性に悩んでいる
人は十分参考にできるところなのかなと思います。
基礎代謝量を上げるには
基礎代謝量が低いと、私達の生活にさまざまな支障が出てくるというなら、誰でも基礎代
謝量を上げたいと思いますよね。（笑）
ところが、基礎代謝量は１０代の前半がピークで、それ以後は少しずつ減少していくので、
成人になれば、誰でも自分の成長期の頃に比べれば低下しているのです。特に熱を作る筋
肉の量が落ちると、基礎代謝量の約４０％を筋肉が占めるということからも大きく変わっ
てくることになります。それは同時に「冷え性」の原因にもなっているのです。
もうお分かりですね。基礎代謝を上げる最も効果的な方法は、筋肉量を増やすことです。
筋肉量は年齢に関係なく増やすことができますし、エネルギー代謝を上げて肥満の改善か
ら熱量をアップして冷え症の改善までをカバーする有力な手段なのです。
と言うと、すぐにジムで筋肉トレーニングなどを考える人も多いのですが、もちろん肉体
的にも金銭的にもゆとりがあればそれも悪くありませんが、筋肉は日常的に体を動かす習
慣をつけることで増やしていくことがベストです。
近い距離なら乗り物をやめて歩くとか、エスカレーターやエレベーターを使わず階段を上
るとか、身近なところから始めて、だんだん筋力がついてきたら筋トレといった具合に、
まずは無理のないところから始めて「継続」することが大切です。
もちろん、「肥満」や「冷え」の改善を目的にするなら、相当のサプリメントなどを併用
すると更に効果的ですが、ここでも気をつけて欲しいのは「◯○日で●●キロ痩せる」と
かいう種類のものではなく、基礎代謝を上げることで自然な代謝による理想の体型をめざ
すというタイプのものでなければ意味がありません。
特に、加齢による代謝機能の低下には「代謝機能に働くサプリメント」が役に立ちます。
