手足が冷える２つの原因
冷え性の悩みと言えば「女性」いうほど、冷えと女性の関係はいつの時代にも不変ですが、
近年は男性にも手足が冷える末端冷え性の傾向があると言われています。
これは女性だから冷えるということではなく、冷えの条件が整えば男性でも同じように体
が冷えるということになります。そこで、その原因を突き詰めていくと、２つに絞られて
きます。それは「体の熱を作り出す機能の低下」「熱を全身に届ける機能の低下」です。
熱を作り出せない原因は、女性に冷え性が多い原因でもありますが、筋肉量が少ないこと
や熱を作る原料不足（栄養不足）が関係しています。体質的に女性は男性より筋肉量が少
ない上に、ダイエットなどで栄養が不足してしまうことが多いからです。
熱を全身に届けられない原因は、血行不良と言ってしまえば簡単ですが、その原因は複雑
で、熱が作り出せない原因を改善する以上に難しいかも知れません。
運動不足や生活習慣の乱れなどで血液の循環が悪くなるのはよく知られていますが、スト
レスによる自律神経のバランスの乱れなど、原因そのものが特定できないことも少なくな
いのです。
熱を作り出せない人は、もともと虚弱体質であったり慢性的な疲労、加齢による内臓機能
の低下、ダイエットなど、体力面の低下と関係していますので「全身の冷え」状態になる
傾向にあります。
一方で、熱を届けられない場合は、熱そのものが不足している訳ではないので、下手に体
を温めると、顔がほてったり、のぼせたり、気分が悪くなったりすることもあります。
一般的に女性に多い手足の冷え（末端冷え性）や近年増えている男性の冷えの原因は、こ
ちらのケースが多いとされています。
手足の冷えを改善するには
体力が低下して「熱不足」の人は、まずは体力を強化することです。運動をしたり、食事
内容を充実させたり、睡眠や休息を十分にとって、熱を作り出す機能を復活させるように
しなければ、薬やサプリを飲むだけで改善できるものではありません。この場合はまた、
冷え性以前の問題として、体そのものに不具合があることもありますので、気になる症状
があれば、冷え以外の診察を受けてみる必要もあります。
次に、いわゆる末端冷え性と言われる「女性の冷え性（近年は男性も）」に多いのが、血
流によるタイプの冷えです。主な原因は「食生活の乱れ」「運動不足」「ストレス」など
と言われています。ストレスは自律神経のバランスを乱すことで、手足（特に下半身）へ
の血の巡りが悪くなると言われています。
男性で足先が冷えるようになったという場合は、ストレスが溜まっているかも知れません
ので、まずは運動などによりストレスを発散させてみると良いかも知れません。
そして、こちらのタイプの冷えは、食事内容を見直したり、サプリメントなどを上手に活
用することもおすすめの方法です。
以上の基本的なことを理解した上で、普段から冷えを改善するための方法として、悪い姿
勢や長時間同じ姿勢でいるなど「筋肉を硬くする」ようなことを避けることです。
逆に言えば、日頃から筋肉を柔軟に保つということです。
手足の末端が極端に冷える人は、更に手足の血流をよくする運動もプラスしてみましょう。
片方の手首を反対の手でしっかり握り、握られた方の手を１０回ほどグーパーで握ったり
開いたりします。手首を離して、グーパーをしていた手をゆらゆらと揺らせます。今度は
逆の手も同じように行います。少し難しいですが、足首も同様の運動をプラスすることで、
入浴や運動などの効果もアップすることになります。もちろんこれだけもすぐにジンワリ
と手足の先が温かくなるのを感じることができるはずですので、ぜひやってみて下さい。
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