１．痩せたければ普通の生活をする
ダイエットと称する本がたくさん出ていて、それぞれに一応納得できるような解説がされ
ているため、少しでも痩せたいと願っている人は、次々と新しい情報に目を奪われます。
しかし、それでダイエットに成功したという話はあまり聞きませんし、一時的に成功した
ようでも、それを維持できている人は非常に少ないようです。
その原因は、人間は極端にいつもと違う生活をすると、それに完全に移行してしまわない
かぎり元の状態に戻ろうとします。というより、むしろその違いにも対応しながら元にも
どろうとします。なので、新しくダイエットを始めた場合は、そのダイエットスタイルを
永久に続けることができなければ、始める前より頑固な肥満体質になってしまうことが多
いのです。〇〇〇ダイエットという方法で痩せられない理由がそこにあります。
では、本当に痩せるためにはどうすれば良いかというと、現在の生活スタイルを微調整す
るだけで良いのです。つまり、苦痛に感じないように調整することで、体は素直に反応し
て、その分だけ痩せる（太らない）方に馴染んで行きます。そして、その状態を続けてい
くこともそれほど辛いことではありません。
実際のところ、ペットボトル飲料（清涼飲料水）を持ち歩くのをやめただけでも、１週間
で数キロ痩せた人もいるほどですので、１カ月で５キロ痩せる程度のダイエットなら、ほ
とんどやる意味があるとは思えません。５キロ痩せたいなら、今の生活スタイルを少し変
えるだけで十分かないます。
２．無理なく痩せるための生活方法
まずは、お茶碗をひとまわり小さなものに変えましょう。次に、飲み物はお茶か水にしま
しょう。私はヨモギ茶を常用していますが、これはおすすめです。
具体的には、食事の量を少しずつ減らし（腹八分目）、できるだけ決まった時間に食事を
するようにします。睡眠時間は６時間以上を確保し、就寝・起床時間もできるだけ規則正
しくなるようにしましょう。十分な睡眠は、食欲を抑制する効果があると言われています
し、肥満の原因になるホルモンバランスの乱れを整えることにも役立ちます。
私の場合は、１日に１合の白米を朝・昼２回に分けて、うどんやソバも一緒に食べ、夜は
おかずだけというスタイルですが、それだけでは痩せすぎて（放置すれば１日で１キロ近
く）心配になりますので、２～３日に一度は夕食時にパンや餅などを食べています。うど
んやソバは自由に調整できるバラの乾麺にして、１人前 ～０.５人前になるようにしてい
ます。麺類の１人前から０.５ 人前というのは、その日の体重で調整しています。
そして、前述のように、清涼飲料水や自動販売機で売られているような缶ジュース・缶コ
ーヒーなどはやめて、お茶や水を飲むようにし、自分で入れるコーヒーや紅茶もできるだ
け砂糖を控えるようにします。
あとは、時間のとれる人はウォーキングなどの軽い運動、時間のない人は日常生活ででき
るだけ乗り物をやめて歩くことを心掛けましょう。
それでも難しいと思われる人は、とりあえずは食事の時間、睡眠時間、腹八分目、清涼飲
料水をキーワードとして心に留めておくだけでも、それ以上太ることの抑制効果が期待で
きますので、ぜひ取り組んでみて下さい。ダイエット成功のコツは、難しいことをせず、
現状を少し変えるだけです。
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