１．ダイエットと基礎代謝
基礎代謝とは、特に活動していなくても、呼吸したり、体温を維持したり、内臓を動かし
たり、生きるために最低限必要なエネルギー代謝のことを言います。最低限と言っても、
人間が１日に消費するエネルギーの６０～７０％を占めると言えば、これは無視できない
というより、これを無視してダイエットなどあり得ないのではないかと思えてしまいます。
女性に限った訳でもありませんが、若い頃は棒のように痩せていたのに、中年になると急
に太り出したという場合、その原因は基礎代謝量の低下と関係していることが多いのです。
誰でも、年齢を重ねると基礎代謝量も低下するのが普通ですが、それでも心臓の動きや、
呼吸数が極端に減る訳ではありません。基礎代謝量が低下する要因でよく知られてるのが
筋肉量の低下で、特にデスクワーク中心で運動不足の人にこの傾向が多くなります。
しかし、そのエネルギー消費量も数値化してみると、実は、筋肉で消費されるエネルギー
量より、肝臓や腎臓などの内臓で消費されるエネルギー量の方が多くなっているのが分か
ります。なので、基礎代謝を上げるという場合、筋肉量を増やすことと内臓をきちんと働
かせることが大切なのです。
ただ、筋肉量を増やすということは何となく分かると思いますが、内臓をきちんと働かせ
るとはどういうことか分からない人も多いと思いますが、とりあえずは、現在、便秘や下
痢で悩んでいる人は、内臓機能がきちんと働いていないということになります。
内臓機能を低下させる要因としては、食べないダイエット、加工食品やインスタント食品
で添加物を食べる、暴飲暴食などです。
２．基礎代謝を上げる方法
まずは筋肉量を増やすことです。代謝量そのものが増えますし、熱量が増えて、血流改善、
冷えの解消にもなります。これだけでも「美しい人」になれる条件のいくつかが整います。
美しく見える人とは、体温が高く、血色が良く、エネルギッシュなのです。
筋肉量を増やすには筋トレということになりますが、私の経験では、特に筋トレというも
のでなくても、ウォーキングを１時間程度する（できれば少し歩幅を広くしたり、坂道の
あるコースを歩く）だけでも、継続すればかなり効果はあると思います。
そんなに時間がとれない人は、不足分をスクワットなどの運動で補うという方法もありま
す。他にも、足の指に着けておくだけで筋トレができるという足指パッドもありますので、
その気になればいろいろ方法はあります。要は本気でやる気があるかどうかです。
内臓機能に関しては、暴飲暴食を避ける、インスタント食品や加工食品、ファストフード
などをやめる、夜更かしをしない、体を温めるといったことを徹底するだけでも、短期間
で体質の変化が感じられるようになります。
そして、もう１つ、ダイエットに成功したければ、食べない系のダイエットはしないこと
です。食べ過ぎはＮＧですが、食べる量を極端に減らすと、体は危機感から防御機能が働
き、省エネモードにになります。すると、代謝が悪くなり痩せにくくなるだけではなく、
普通の食事に戻せば、より太りやすい体質になってしまいます。
美しいダイエットをめざすなら、必要な栄養（食事）はしっかりと摂り、適度な運動で筋
肉量を増やし、血流の改善、冷えの解消、良質の睡眠を実践することです。
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