１．薄毛の主な原因とは
薄毛や抜け毛の原因としてよく知られているのが、男性ホルモン・遺伝・血行不良・生活
習慣・ストレスなどです。もちろんそれを否定する気はありませんが、頭皮の血行が悪い
からといってシャンプーを変えてみたり、マッサージを繰り返していても、効果が現れた
という話はあまり聞きません。
もう少し視野を広げてみると、薄毛や抜け毛の原因とされているものは、ほとんど生活習
慣と関係していることが分かります。特に、まだ薄毛が気になり始めた時期であれば、ま
ずは生活習慣を見直してみることが優先課題になります。
例えば、脱毛因子を発生させる男性ホルモンのことを考えても、テストステロンやジヒド
ロテストステロンといった難しい名前を覚える程度で、そこから薄毛改善に向けて何をす
べきかを考えて、それを実践できる人などほとんどいません。
それより、生活習慣を見直す（十分な睡眠をとる）ことで、毛髪の成長に関わる毛母細胞
を活性化させる成長ホルモンを増やすことを考える方が、ずっと簡単で誰にでもできます。
また、生活習慣（食習慣）を見直すことで、薄毛の予防になります。私たちの体は食べた
もので作られている訳ですから、何の疑問も起きませんね。
喫煙や過剰飲酒も毛髪の成長に影響します。ニコチンは血管を収縮させて血行不良を引き
起こしますし、アルコールは分解されるとき、毛髪の成長に悪影響を与えるアセトアルデ
ヒドが作られます。
このように考えてみると、薄毛や抜け毛の現実に特化した対策より、その奥にある根本的
な原因にアプローチする方が、ずっと理解しやすく、取り組みやすく、効果的です。それ
が生活習慣全般を見直すということなのです。
２．薄毛を改善する近道
薄毛や抜け毛の改善には、生活習慣を見直すことが大切と思われた方に、その具体的な方
法をお伝えします。
まずは、十分な睡眠時間を確保することです。特に入眠後の３時間はぐっすりと眠れるよ
うな環境を整えましょう。
次に、食事は、タンパク質・亜鉛・鉄分・ビタミンＡ・ビタミンＢ２、Ｂ６、Ｂ１２・ビ
タミンＣ・ビタミンＥ・ヨウ素などを含む食材をバランスよく取り入れるようにします。
難しい人は、サプリメントなどで摂取しても問題ありませんが、インスタント食品やファ
ストフードなど、ジャンクフードと呼ばれるもの中心の食生活は改めなければなりません。
そして、お決まりメニューですが、適度な運動も必要です。運動は血行を良くし、ストレ
スの解消にもなりますので、ウォーキングやサイクリングなどの有酸素運動を習慣化でき
れば、薄毛だけではなく、全般的な健康効果が期待できます。
近年は、どの方面からも喫煙は敬遠される傾向にありますが、毛髪に関しても、頭皮の血
流を悪くする原因になるため、禁煙が望ましいとされています。
逆に、アルコールは適量なら血流の改善にもなりますので、禁酒の必要もありませんが、
過剰飲酒はやはり毛髪のためには良くありません。
その他の注意点としては、洗髪のし過ぎは頭皮環境を悪化させる原因になりますので、で
きればヘアケアシャンプーといった表示のある製品で、節度のある洗髪を心掛けて下さい。
ここまでくると、やはり育毛剤等が気になる人もいると思いますが、生活習慣の改善とセ
ットで利用することで、その有効性にもかなり期待が持てるようになりますので、余裕が
ある人は試してみて下さい。
とは言っても、ただ高価でいろいろな有効成分が含まれているというキャッチコピーに惑
わされることなく、基本は「いかに育毛成分が届きやすいか」ということです。最近メデ
ィアでも取り上げられることが多くなったミクロソームタイプのものがおすすめです。
もうすでに男性型脱毛症（ＡＧＡ）やびまん性脱毛症と診断されて、それなりの治療を受
けている人も、睡眠や食事を中心に生活習慣を見直すことは必須条件になりますので、ぜ
ひ実践してみて下さい。