１．膝に力が入らない原因
段差や階段を降りているようなときに、膝に力が入らないという経験はありませんか。膝
が痛いという症状も辛いですが、階段を降りるときに膝に力が入らないという症状は辛い
だけではなく、転倒のリスクが高く非常に危険な状態でもあるのです。
一般的には「膝に力が入らない」とか「膝の踏ん張りがきかない」と表現されますが、ど
ちらも膝が不安定になっているような状態のことです。今回は膝の痛みではなく、膝の踏
ん張りについての解説になりますので、膝に不安のある人には参考になるかと思います。
私たちが階段を降りるときに膝に負担がかかっていると思うのは、階段を降りた側の膝と
考える人が多いですが、それは間違いで、階段を降りるときに負担がかかっているのは後
に残った側の膝なのです。実際に階段を降りてみると、特に段差の大きい階段を降りると
よくわかりますが、この後に残った膝が曲がった状態になっていて、その曲げた状態で安
定させることができないときに「膝の踏ん張りがきかない」という感覚になるのです。
その原因はさまざまですが、主なものとしては、関節に問題がある、関節の可動域に問題
がある、下肢の筋力が低下している、大幹が不安定、といったものになります。いずれも
高齢になるにつれて現れやすくなりますが、ここでは特に痛みなどの症状をともなわない
ものの、下肢（膝）が不安定で、階段を降りるときなどに恐怖心が起きるといったケース
の改善方法についてです。
膝関節痛や大幹の不安定といった問題は高齢者に多いですが、下肢の筋力低下による場合
は若い人にも起こる問題ですので、そこにポイントを当ててみることにします。
２．不安定な膝の改善方法
階段を降りるときに膝が踏ん張れていない人は、お尻と大腿の裏の筋肉、つまり大殿筋・
半腱様筋・半膜様筋・大腿二頭筋が弱くなっていることが多いようです。高齢になればそ
の傾向は強くなりますが、若くてもデスクワーク中心の人などに多く見られる症状です。
これらの筋力が低下すると、下半身の力が上半身にうまく伝達できなくなり、膝の踏ん張
りがきかなくなったと感じるのです。さらに悪化すると、膝だけではなく、腰や首などに
も負担がかかるようになり、また別の症状に悩まされることにもなります。
では、これらの筋力を回復させるにはどうすれば良いのかと言えば、それは筋肉の強化と
言えば誰でも思いつく「スクワット」です。ただ、筋力強化にスクワットという意味はよ
くわかっていても、正しく筋力を強化することができる人は非常に少ないようです。
スクワットをしている人の多くは、ただ足を屈伸させながら手を振っているだけの人が多
く、それでは何回やっても、無駄とは言いませんが筋力強化にはなりません。もちろん、
最初から無理をする必要はありませんが、筋力を強化するためのスクワットの仕方を理解
した上で、できる程度の範囲から始めて最終的に筋力強化につながるようなスクワットを
めざすようにすることです。
スクワットの仕方は何となく知っていると思いますが、大切なことは「重心を上げるとき
も下げるときも、常にかかとで地面を下に押す」という意識を持つことです。つまり臀部
と大腿後部に力が入っている状態です。傍で見ている感じとしては、洋式トイレに座る感
じでお尻を後方に突き出すような状態になり、そのまま元の位置に戻ります。１日に２０
回を目標にやってみて下さい。
しょう。正しいスクワットを習得したい人にも役に立ちます。
