１．不眠のメカニズム
原因はいろいろありますが、根本的な原因は睡眠と覚醒のバランス
が乱れることに起因しています。
つまり、眠りたいと思っているのに、何らかの理由により起き続けなければ
ならないという条件が勝ってしまったような時に、
不眠症がおこると言われています。
昔から、健康的な生活と質の良い睡眠の関係は切り離せないものと
定義付けされていますが、眠らない街化する大都会の生活環境や、
仕事や対人関係、機械化によるストレス等、不眠症を引き起こす原因が、
今の日本には溢れているのです。
そして、不眠は眠れないという苦痛だけではなく、昼間の眠気、倦怠感、
集中力欠如など、さまざまな悪い影響を与えることになります。
なので、「最近眠れてない」と感じたら、放置しないで何らかの対策を立て、
不眠改善の工夫をする必要があるのです。
あなたの夜は快適に眠れているでしょうか？
２．眠れていない人はどのタイプ？
不眠症と言っても４つのタイプがあり、
自分の不眠症状が、どのタイプであるのかを知っておくことから
始めなければ効果は期待できません。
・入眠障害-いわゆる寝付けないというタイプです。
・中途覚醒-夜中に何度となく目が覚めたり、そのあと寝付けないというタイプ。
・早朝覚醒-早く目が覚めすぎて、そのあと眠れないタイプ。
・熟眠障害-時間的にはよく寝た割に、ぐっすり寝た気がしないタイプ。
これらの４つのタイプは単独で起こる場合も、複数で起こる場合もあります。
それだけではなく、不眠症は、うつ病、高血圧、糖尿病などの他の病気に
も関係してくるというから、単なる不眠症ということで放置して良いことは
何もありません。
睡眠不足を自覚したら、まずは自宅でできる改善法を考えてみる。
必要なら、医師の診断を受けてみるという姿勢が大切です。
３．やっかいな熟眠障害
不眠症には４つのタイプがあるということはお解り頂いたと思いますが、
そのなかでも、いちばん厄介なのが、熟眠障害だと思います。
普通に寝ているのに、寝た気がしない訳ですから、自分で原因がハッキリ
しないという点で、対策の立てようがないということになります。
もちろん、他の不眠症も軽く見てはいけませんが、比較的自覚しにくい
不眠症ということで、熟眠障害にフォーカスしてみます。
熟眠障害の厄介なところは、他の症状のように、「寝ていない」という
状態が、他の人にも、自分にも理解されづらいということです。
８時間も寝ているのに・・・・？
といった一言に傷つきますよね。（－－；
だからと言って、休日に寝だめしたところで、スッキリするどころか
更にストレスが溜まることにもなりかねません。
問題は、何時間寝たかというより、「脳の疲労」をどれだけ回復させたか
ということです。
つまり、「脳の休息、体のメンテナンス」のための睡眠である、
ノンレム睡眠がどうであったかです。
ノンレム睡眠は、脳を休ませながら、活動中に得た情報を緩和させたり、
消去して、翌日の活動に備えると同時に、傷ついた体のメンテナンスも行います。
ノンレム睡眠は、ステージ１～４まであり、傷ついた細胞の修復や疲労の回復
は、その最も深い睡眠状態ステージ３・４で多く分泌される「成長ホルモン」に
影響しています。
なので、この時間帯の睡眠が不足すると、しっかり寝たのにスッキリしない朝を
迎えることになり、睡眠不足ということになってしまうのです。
よく、浅い眠りのレム睡眠、深い眠りのノンレム睡眠、と言われたりしますが、
レム睡眠とは、ノンレム睡眠が脳や体のメンテナンスをするための「脳の停止状態」
を意味するのに対し、それとは逆に、脳が1日のうちで最も活発に活動している
状態で、起きている間に収得した大量の情報から不要なものと必要なものに
分類、整理して、翌日からの活動のための検索作りをするのです。
脳波がノンレム睡眠ステージ１とよく似ているところから、眠りの深さで
表現され比較されていますが、根本的にまったく違うタイプの睡眠なのです。
余談になりましたが、
このノンレム睡眠の改善こそが、熟眠障害改善の方法になるのです。
４．ノンレム睡眠を改善する方法とは
心身のストレスを取り除き、睡眠の深さ、特にノンレム睡眠のステージ
３・４の充実をはかることが改善方法になります。
そのために有効と言われているのが、アミノ酸系の「テアニン」です。
こちらは、お茶の成分で、玉露や抹茶に多く含まれるとされていますが
多いと言っても１～２％程度の含有量なので、不眠治療のために大量のお茶を
飲むことで良いかどうかといことになってしまいます。
ならば、何かサプリメントで代用できないかと、いろいろ調べてみた結果
快適睡眠のための、寝つき、中途覚醒、早朝覚醒、熟睡障害とすべての不眠症に
効果が期待できる成分「L－テアニン」という成分に行きあたりました。
となれば、消費者庁の機能性表示食品群の中から探すことになります。
２０１５年４月から始まったこの制度は、安心と安全が約束されていて、
何もわからない我々が間違った選択をしないように活用できる指標としても
使えますので、それを利用しないということはありません。
そして、
▼１件該当したのが、こちら▼
眠りが浅い方必見！爽眠αで熟睡解決！
機能性表示食品であると同時に、
原料がお茶というのですから、絶対的に信用できますよね。（笑）
機能性表示食品「爽眠α」、さっそく７日分５００円で試してみました。
これは、いいと思います！
効果に直結です！
すぐ寝入って気付いたら７時間経過してました。
トイレに起きることもなく、グッスリ完全睡眠の貴重な体験を基に、
私の使えるお気に入りアイテムとしてご紹介します。
▼楽しいマンガで詳細説明が見られます！▼