白髪対策の必須知識
白髪は栄養不足というようなことを聞いたことがあるかも知れませんが、それではと髪に
良いとされる海藻類などを頑張って食べてみてもあまり効果がなかったという人も多いか
も知れません。これは「髪に良い」ということと「白髪を改善する」ということは別の問
題ということを意味しています。
そこでまずは「なぜ白髪になるのか」ということを知る必要があります。髪の毛はもとも
と色が付いていないのですが、皮膚を通過して表面に出てくる過程で着色されて、日本人
の場合は黒い髪が生えてくるのです。
どこで着色されるのかというと、表皮の基底層にある「メラノサイト」と言われる色素細
胞です。メラニン細胞とも言われますが、ここで作られるメラニン色素によって着色され
ることになりますが、そのメラニン色素の原料になるのがチロシンというアミノ酸です。
白髪になるというのは、メラノサイトの機能が弱くなったり、チロシンが不足したりする
ことでメラニンの量が不足している状態です。
つまり、白髪で不足する栄養素とは「メラノサイトを活性化する栄養素」「メラニンを作
り出すアミノ酸」「アミノ酸を合成する栄養素」等が不足しているという意味なのです。
白髪改善のための食事
まずはメラノサイトの活性化を促す栄養素とは何でしょう？「葉酸」「カルシウム」「銅」
などが効果的と言われていますが、もちろんそれだけ摂っていればいいということではな
く、バランスの良い食事を心掛けながら、特にこれらの栄養素を強化するということです。
チロシンはギリシャ語でチーズですから、チーズはもちろん小麦や大豆などの穀物類にも
多く含まれていて、これはあまり不足することはありませんが、メラニン色素に変える銅
や亜鉛が不足することが多いのです。
いずれにしても単身生活者ならともかく、家族との食事の中でこのような特別メニューと
いうことがもう難しいことでもありますので、そこはサプリメントなどを上手に使うこと
をおすすめしたいと思います。
その他の注意すべきこと
メラノサイトの活性化やメラニンの産生に必要な栄養素は理解できたと思いますが、これ
らの栄養素は血液によって運ばれます。ということで、以前は頭皮マッサージで頭皮の血
行を改善するというようなＣＭもありましたが、それも意味のないことではありませんが、
それより軽い運動による全身の血流促進や十分な睡眠による疲労やストレスの解消、禁煙
などで、全体的な血流を良くすることです。
そして、せっかく血流を良くしようとしても、血管を収縮させてしまう糖分や血液をドロ
ドロにしてしまう揚げ物などは控える必要があります。
また、白髪が増えやすい時期的なものに体が受けるストレスがあります。季節の変わり目、
ホルモンバランスの変化、疲労が蓄積したときなど、急に白髪や抜け毛が増えるといった
現象です。毛先は白いけれど根元は黒いというタイプのものが多いのですが、このような
場合は一時的な白髪状態ですので、原因が取り除かれれば黒髪も復活することになります。
とは言っても、できるだけ早く原因を取り除き、体内環境を改善する努力をしないで放置
していると、やがて休止しているメラノサイトがメラニンを作らなくなってしまって、毛
根から白い髪が生えてくるようになります。つまり、白髪になってしまうのです。
まぁ、すべてをやろうと思うと、最初から何もできなくなって放置してしまうことが多く
なりますので、最低限やることが「白髪に必要な栄養素の摂取」と「血流の改善」という
ところではないでしょうか。
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