１．夜間頻尿の主な原因
夜間頻尿とは、夜間に１回以上トイレに起きるということになっていますが、高齢になれ
ば、ほとんどの人が１～３回は行くと言われています。その原因は、加齢による膀胱機能
の低下や糖尿病、腎機能障害、薬の副作用などさまざまですが、つまるところ老化現象の
１つといったところです。
そして、高齢になると、食事もどちらかというと柔らかい（水っぽい）ものが増えますし、
運動の機会も減るため汗もかきにくくなります。さらに、特に眠くなくても何もすること
がないといって早く寝るといったことなどが絡み合って夜間頻尿になることが多いのです。
具体的に言うと、加齢により「抗利尿ホルモン」の分泌量が低下することで、利尿を防ぐ
働きが低下する上に、膀胱の筋肉が固くなってしまって尿を多くためることが難しくなり
ます。そこに食事など水分が多いものを摂ることや運動不足で汗をかくことも少なくなる
ので尿の回数が増えることになります。そのような状態で、特に眠くもないのに早くから
寝る訳ですから、途中でトイレに行きたくて目が覚めるのか、目が覚めるからトイレに行
きたくなるのかはわかりませんが、夜間頻尿（夜間に１回以上トイレに行く）は特に不思
議なことでもないのです。
実際、夜間頻尿であることのリスクは、夜間頻尿であるかどうかより、夜間にトイレに行
くことで転倒してケガをしたり、日中の生活に支障が出るといったことの方で、その辺の
ところに問題がなければ、それほど気にするようなことでもないのかなと思います。
２．夜間頻尿の改善方法
夜間頻尿そのものは、それほど問題にすることでもありませんが、それにより日常生活に
支障が出るようなら、やはり何らかの対策を考えなければなりません。もちろん、何ら支
障がない人でも、できれば夜間頻尿で夜起きることがない方が良いと思う人も同じです。
まずは、セルフケアでできることを実践してみて下さい。それは「水分摂取量を減らす」
「下半身（ふくらはぎを使う）に刺激を与える運動をする」「夕方以降はコーヒーやアル
コール類の摂取を控える」「夜間の睡眠に影響が出るような昼寝を控える」といったこと
です。実際これだけでも、かなりの問題解決が期待できます。
最近、排尿時間が長くなってきたと感じている人は、膀胱が固くなっているのかも知れま
せん。排尿時間約３０秒を基準に考えてみましょう。長いと感じる場合は「骨盤底筋体操」
をしてみると改善される可能性が高いと言われています。
その方法は「お尻の穴を５秒間締め、ゆっくりゆるめる」というものです。立ったままで
も、座ったままでも、寝た状態でもできますので、ぜひ１日合計２０回くらいを実践して
みて下さい。まだ、それほど重症感がないなら「下腹部をカイロで温める」だけでも改善
することもあると言われています。
り、特に夜間頻尿や排尿困難に特化したものが八味地黄丸と言われています。頻尿以外に
も高齢になって現れる諸症状にも対処したいという人にはおすすめの薬です。
