ポッコリお腹の原因
ダイエットと言っても実際に体全体が太っていて痩せたいというより、一部分
が必要以上に太っているのが悩みという人が多いですよね。
そんな代表的な部分が男女ともに「お腹周り」ではないでしょうか？ウエスト
のキュッとしまったラインは誰しも憧れるところですよね。ボクサーのような
パキパキの腹筋までは必要ないけど、やはりしまりのあるくびれラインが欲し
いという人のための内容です。
お腹周りのシェイプアップと言えば、すぐに思いつくのが腹筋を鍛えるという
ことになるのですが、腹筋なら得意とばかりに漠然と始めてもあまり効果は期
待できません。
まずは、本当にお腹周りだけが太いのかどうかを冷静に判断し、必要以上に脂
肪がついている場合は、体脂肪を落とすことから始めなければなりません。
その中でも、わかりにくいのが内臓脂肪で、これは「食べ過ぎ」と「運動不足」
が大きな原因ですが、比較的簡単に燃焼させることも可能です。
つまり、摂取エネルギーが消費エネルギーを上回る日が多いということですの
で、食事量を減らして運動をすることで解消されます。
運動基準は、１日にプラス「３０００歩」、時間で言えば約３０分多く歩くこ
とで、特にウォ―キングタイムなどを計画しなくても、買い物や通勤などで少
し歩く時間を増やせばいいのです。また一気に３０分歩く必要もありません。
合計で１日３０分多く歩くことを心がけましょう。
ポッコリお腹解消運動
ポッコリお腹を解消するには、やはり「腹筋運動」が効果的です。
腹筋運動には「超回復」という運動選手がよくやる方法がありますが、これは
一般的には自宅で自分でやるには少し続かないと思いますので、ポッコリお腹
解消のためには毎日行う「部位別刺激」を与える方法がおすすめかと思います。
ではポッコリお腹解消のための腹筋運動を紹介しますが、それほど難しくあり
ませんので、ぜひ毎日続けてみて下さい。
まずは、腹直筋と言って「お腹の中央の筋肉」の上部を鍛えます。仰向けに寝
て膝を立てた位置から上体を起こす運動です。
次は、腹斜筋「お腹の外側の筋肉」を鍛えます。仰向けに寝て膝を立てた状態
から、膝の外側にひねりながら起こす運動です。
そして、腹直筋の下部を鍛える運動です。これは仰向けに寝て、腰と膝が９０
度になるように膝を上げ、そこから足が地面に着かないように伸ばします。
このような腹筋運動をセットで繰り返すか、毎日１ケ所ずつ鍛えるかを続けて
いくことで２～３週間も続ければ、お腹周りに変化を期待することができます。
１日何セットやるかは、各自の体調に合わせて無理なく続けられるようにして
下さい。何もやらないより１日１回でもやることに意味があるのです。
また、ときどきメディアにも登場する簡単お腹アイテムという別名もある人気
の「Ｖアップシェイパー」は、腹筋が苦手という人にはおすすめできます。
