高血圧の原因と対処法
健康診断で高血圧を指摘されると心配になりますよね。しかし、たった一度測定しただけ
の結果にはそれほど心配する必要はありません。ただ、その高血圧状態が長く続くような
ら、やはりそれなりの対策が必要です。
と言うと、すぐに降圧剤を考えるかも知れませんが、問題はそこではなく、なぜ高血圧に
なっているのかという原因を調べて改善方法を見つけることにあります。
なぜなら、高血圧は進行すると動脈硬化が起こり、脳卒中、心筋梗塞などの合併症のリス
クが高くなるからです。だからと言って、降圧剤を飲んでも数字の上では血圧は下がりま
すが、根本的な血圧対策にはなっていないので、飲むのを止めるとすぐにまた血圧が上が
ります。
すると、その後ずっと薬を飲み続けることになり、結果としてその副作用の方が問題にな
ることも少なくありません。
なので、高血圧の改善には、単純に数字を下げるのではなく、数字が高い原因を調べてそ
の原因を取り除くことです。
そこで、高血圧の原因は何かというと「一次性高血圧」と「二次性高血圧」に分かれます。
一次性高血圧はその原因が特定できないことが多く、一般的には運動不足、喫煙、飲酒な
ど生活習慣と関係している場合の高血圧です。
一方で、二次性高血圧は腎臓病やホルモン異常のような別の病気に起因するもので、原因
もはっきりしています。
このことから、私たちの大半が悩んでいる高血圧は一次性高血圧であることが分かります
ね。すると、やるべきことは降圧剤を飲むことではなく、「生活習慣を改める」「運動を
する」ということになります。
これらの高血圧の要因は、生活習慣病全般の原因でもありますし、健康生活の基本でもあ
りますので、いずれはやるべきことでもあるのです。
高血圧予防にウォーキング
ウォーキングと聞くと構えてしまう人が多いですが、血圧をはじめ生活習慣病予防のため
のウォーキングとは「１日８０００歩」、少し早めに歩いて「２０分」です。
しかも、連続して歩くということでもなく、１日のトータルでの話です。いかがですか？
ずいぶんハードルが低くなりますよね。しかし、逆に言えば、それほど歩いていないのか
ということでもあるのですが、日本人の１日の平均歩行数は男性で約７０００歩、女性で
約６０００歩と言われていますので、あと１０００～２０００歩余分に歩けば高血圧は予
防できるということになります。
時間で言えばたった「５分」余計に歩くだけのことなんですね。
運動としては１日に５分だけ多く歩くことですので、特に何も考える必要もないと思いま
すが、なかなか思い通りにならないのが生活習慣ですね。特に、血圧と深くかかわってい
るのが食生活とストレスと言われていますが、どちらも難問中の難問です。
ただ、これにも虎の巻というのがあって、血圧が上がるのは交感神経末端から出る血管収
縮作用伝達物質ノルアドレナリンの影響が大きいのです。なので、食生活もそれなりに考
えなければなりませんが、自分ではどうすることもできないストレス対策に絡めて対処し
てみましょう。
ＧＡＢＡって聞いたことがある人もいると思いますが、動物がもつアミノ酸の１種で、ノ
ルアドレナリン抑制機能があると言われています。血圧とは関係なく穏やかな気持ちをサ
ポートするために摂取する人もいますが、緑茶にＧＡＢＡを配合したものに人気があるよ
うですので、ストレスや食生活に不安がある人にはおすすめです。
１日５分、意識して余分に歩くことと、お茶をＧＡＢＡ
に変えてみるだけの血圧対策って
それほど難しいことでもありませんね。ぜひ試してみて下さい。
