女性のいびきの原因
騒音とも言える「いびき」の加害者は男性と思われがちですが、近年は女性にもその傾向
があるようです。そもそも「いびき」とは、睡眠中に呼吸して空気が喉を通過するとき粘
膜が振動することによる音なのですが、その振動を起こす原因がいびきの原因ということ
になります。
肥満が原因で首周りに脂肪がつくと、空気の通るスペースが少なくなるため振動しやすく
なるとか、加齢により舌や喉周辺の筋力が低下するため気道を広く維持できないとか、鼻
炎などで鼻の粘膜が腫れるため、口呼吸になりやすくなっていびきをかきやすくなるとい
うのが女性のいびきの原因と言われていますが、そのような身体的な原因は特に現代女性
に限ったものでもありません。
では、現代女性が高いびきをかくようになった原因は何かと言えば、それは女性の社会進
出に関係していて、飲酒・ストレス・疲労が男性並みになったことにあると考えられます。
アルコールは弛緩作用がありますので、喉や舌の周辺の筋肉も緩み気道が狭くなることで
いびきの原因になりますし、ストレスや疲労が重なると、体は多くの酸素を取り入れて寝
ている間に回復させようとします。
これらは、一般的には「男性のいびきの原因」でもあるのですが、近年の女性の社会進出
と男性並みに責任ある仕事をバリバリこなすようになってきたことによる結果であるとも
言えるのです。
また、女性の場合は女性ホルモンによって、これらのいびきの原因にもある程度は対応で
きるようになっているのですが、更年期が近づくことで女性ホルモンの分泌量が低下する
ことで、気道の確保が難しくなり、いびきをかきやすい体質に変化して行き、男性と変わ
らなくなるという生理的な原因も見逃せません。
女性のいびきの予防法
男女を問わず、いびきは騒音であるだけではなく、睡眠時無呼吸症候群など酸素不足によ
る障害も出てきます。疲労感が抜けない、集中できない、物忘れが多くなるといった軽い
症状から、動脈硬化や不整脈などの死亡原因にもつながるようなケースもあります。
そこで、女性のいびきを予防するにはどうすれば良いかということですが、女性の男性化
部分をできるだけ減らすことです。つまり、アルコールの摂取を控える、ストレスや疲労
を溜めないということで、現代女性に新しく加わった「いびきの原因」なので、その根本
原因をできるだけ減らすことです。
そして、当然ですが、男女ともにいびきの大きな原因である肥満を解消すること、鼻炎な
ど空気の通りが悪い症状を持ち合わせている人は、その方面の対策も必要になります。
肥満は「腹八分目」「寝る前の飲食を控える」などを中心に、生活習慣を改善することで
ある程度の成果はでますが、鼻炎などの持病がある場合は難しいですよね。レーザー治療
などもありますが、もっとも手軽なのは、鼻炎や花粉症で悩む人に人気のお茶を試してみ
るという方法かも知れません。
特にそれらしい原因もないのに「いびき」をかくという場合は、案外「まくら」が合って
いないだけということもあります。今より少し低めのまくらにしてみましょう。
すでに更年期に入っている人は、減少する女性ホルモンを補充することですが、おすすめ
はエクオールです。いびきとともに更年期障害対策としても役に立つはずです。
また、いびきをかく人全般に言えることですが、横向きに寝る習慣をつけることも簡単に
できる「いびき対策」です。心臓に負担がかからないように、右を下にして寝るようにし
ましょう。ただ、これは寝てしまえば、その状態を保てているかと言えば、決してそうい
うものでもなく、いつもの寝姿になってしまっていることの方が多いので、過度な期待は
しない方が無難です。
