１．姿勢と心身の健康
姿勢を正すメリットと言われると、一般的には、見た目が良くなるという程度の感覚かも
知れませんが、実はそれだけではなく、身体全体に大きな影響があるのです。
姿勢が良くなることで得られる一番のメリットは、血流の改善です。血行が促進されるこ
とで腰痛や肩こりが軽減されることが多いですし、消化器官の機能も促進されます。また
それらの身体的な機能が改善されることで、精神的にも自信が持てるようになり、前向き
な気分で生活できるようになる可能性が高くなると言われています。
何となく、そうかも知れないと感じておられる人もいるかも知れませんが、バランスのと
れた姿勢は、特定の部位に負担が集中することが少なくなるため、特に肩や腰などの負担
が集中しやすい部位への過剰なストレスが軽減されることで、慢性的な腰痛や肩こりが和
らぐ可能性が高くなります。
肺が十分に広がると、酸素の供給量が増え、血液やリンパの流れがスムーズになって、冷
えやむくみなどの症状が改善されることになりますし、内臓が自然な位置に保たれること
で消化機能が改善され、胃や腸の不快感、便秘などの悩みの改善が期待できます。
日常生活であまり気にされていないような、これらの症状が改善されるだけでも精神的な
ストレスがなくなり、結果として精神的にも負担が少なくなって、気分が向上したり、集
中力がアップしたりして、自信や活力が向上することでポジティブな気持ちになれること
が多いのです。
２．姿勢の改善と維持
悪い姿勢とは、長時間かけて少しずつ身についてしまっているものなので、姿勢を改善す
るためには、日常生活の中で意識しながら少しずつ改善する工夫を重ねて行くことが大切
です。
座る時間が多い人は、まずは座るときの姿勢を見直してみましょう。椅子に座るときは、
背筋を伸ばして骨盤を立てることを意識してみて下さい。肩の力が抜け、膝が直角になり
足がしっかり床につくように工夫してみましょう。
立っているときは、両足に均等に体重がかかることを意識して、骨盤を伸ばし、耳・肩・
腰・くるぶしが一直線状に並ぶようにしましょう。
寝るときの姿勢は、眠りについたあとは自分で判断することは難しいと思いますが、せめ
て眠る前には正しい姿勢を保つことを意識してみましょう。寝る姿勢と言えば、すぐに寝
具の話になりますが、私流で言えば、実は、できるだけクッションの少ない敷布団（板の
上）に仰向けに寝て、枕を使わないで、そのまま頭を床につけた状態で寝ると良いような
気がします。その際、首の部分と腰の部分に多少の隙間ができる状態が理想です。
慣れてきて、もっと上をめざしたいという人は、インナーマッスルを鍛えるとか、体の柔
軟性を高める、バランス力を鍛える、体幹を鍛えるなどのトレーニングも取り入れて行く
と効果的です。ただし、まずは基本的な「座っているとき」「立っているとき」「寝ると
き」の姿勢を正しく維持することに集中してみましょう。
また、近年は姿勢が悪くなる別の要因として、パソコン・スマートフォンの長時間使用が
あります。基本は不要な使用は控えること、首の曲がりを意識すること、画面の位置に注
意することです。
ますので、試してみても良いかも知れません。
