１．中性脂肪とは何か
中性脂肪と言えば、漠然と肥満体形の人を思い浮かべるかも知れませんが、中性脂肪は私
たちの生命を維持する重要なエネルギー源であり、必要不可欠な物質なのです。体脂肪の
大部分を占めているのも中性脂肪なので、この値が高くなると太って見えたり、健康的に
見えにくいことからも、中性脂肪は「体に悪い」とか「血液がドロドロになる」といった
何かのＣＭのイメージで捉えられることが多いですが、中性脂肪は体にとってなくてはな
らないものの１つなのです。
中性脂肪は採血によって検査され、１５０ｍｇ／ｄｌ以上が高い状態、２９ｍｇ／ｄｌ以
下が低い状態とされていて、特に３００ｍｇ／ｄｌ以上になると、虚血性心疾患のリスク
が高くなり、危険な状態と言われていますので、もうすでにこの領域にある人は、できる
だけ早く病院で診察を受けたり、生活習慣を見直したりして正常値に近付ける必要があり
ます。検査をするまでもなく、中性脂肪が増えると肥満を招きますのですぐに分かると思
いますが、腹部に脂肪が蓄積するとメタボリックシンドロームのリスクも高くなります。
中性脂肪値だけが高いというケースもありますが、多くの場合コレステロール値も高くな
る傾向にありますし、どちらも自覚症状がほとんどありませんので、毎日決まった時間に
体重を測るなどして、自身の健康管理をしっかりするようにしましょう。
逆に、中性脂肪が基準値より低くなった場合は、大きな病気を引き起こすというようなリ
スクはありませんが、エネルギー不足で疲れやすく、なかなか体力が回復しなかったり、
手足の冷え、肌荒れなどの原因になったりすることがあります。
２．中性脂肪の対処法
中性脂肪が高い場合も低い場合も、まずは食生活を見直してみることから始めます。高い
場合は糖質や脂質の摂り過ぎに注意し、低い場合はこれらを積極的に摂るようにします。
中性脂肪値が高くても特に自覚症状はありませんが、低い場合はエネルギー不足の状態で
すので、疲れやすくなるといった自覚症状が現れることもあります。中性脂肪が高い場合
はすでにさまざまなところで取り上げられているＤＨＡやＥＰＡの含まれる食品（魚介類）
を意識して摂るようにし、食べ過ぎ・飲みすぎに注意することです。特にバター、クリー
ム、菓子、ジュース、ビール、酒など脂質や糖質の多いものを食べ過ぎないことです。
低い場合は栄養バランスの良い食事を３食しっかり摂ることです。脂質や糖質も必要以上
に減らさず、運動をしている人は過剰運動になっていないかも注意が必要です。食事や運
動量を見直しても中性脂肪が増えない場合は、肝機能に問題があるかも知れませんので、
医療機関で診察を受けてみて、問題があれば医師の指示に従って治療して下さい。
中性脂肪によるリスクと改善法ということで言えばこのようになりますが、近年はさまざ
まな媒体を通して中性脂肪やコレステロールを減らすといったキャッチフレーズのサプリ
メントなどがたくさん販売されています。もちろん、中性脂肪も基準値以上・以下で何も
しないのは問題ですが、どちらのケースでもそのようなサプリメントを選ぶことではなく、
今の生活習慣を少しだけ変えることが大切なのです。
囲で生活習慣を少し変えて継続することが大切なのです。つまり、中性脂肪を上げない・
下げない生活習慣を身につけることこそ中性脂肪を適正に保つ最強の方法なのです。それ
以外にも何か欲しい人にはヨモギ茶が良いかも知れません。
