１．首が凝ると出る症状
一般的に肩こりと呼ばれている症状の多くは「首こり」であることが多いと言われていま
すが、あなたはどうでしょう。デスクワークやスマホを見る時間の長い人は、肩より首に
負担がかかっていることが多く、首が凝ると、首から肩にかけての広い範囲に痛みや圧迫
感などの不快な症状が現れます。このようなときに使われるのが「肩こり」という表現で
あることが多いのです。
肩の不快感だけではなく、慢性的な疲労感、不眠、頭痛、めまいなどの症状も自覚してい
るような人は、一度「首こり」を疑ってみて下さい。首の筋肉が凝ると血流が悪くなり、
自律神経失調症を引き起こすことになります。すると、内臓機能が低下して、消化・吸収
・代謝・解毒などがスムーズに行われなくなりますので、慢性的な疲労感を感じるように
なるのです。
また、自律神経の乱れは不眠に直結しています。何かに興奮してなかなか眠りに着けない
という経験したことがあると思いますが、それは睡眠時には副交感神経が優位になるべき
ところ、交感神経が活発でなかなか眠りにつけないという状態ですが、特に興奮するよう
なことがなくても、そのような状態になってしまうのが自律神経失調症です。
さらに、首が凝ると頭への血流が悪くなることで「緊張型頭痛（頭が締め付けられるよう
な痛み）」が起きたり、前庭神経核の血流が低下すると平衡感覚が悪くなったり、めまい
の原因になったりします。
なかには、職業病と諦めて首が凝ったまま生活を続けている人もいますが、やがては頚椎
の椎間板が変形して「頚椎椎間板ヘルニア」や「変形性頚椎症」を引き起こすようなこと
も少なくありません。症状としては、強い首こり、激痛、首から腕にかけての痺れが起こ
るようになります。そして、自律神経失調症も長引くと、頭痛・吐き気・動悸・不眠・倦
怠感などの症状に連日悩まされることになり、最悪「うつ病」を発症することもあります。
２．首のこりの改善方法
首が凝っていると分かっても、その改善方法を知らなければ解消できません。そこで、日
常生活上で簡単にできる首こり解消法をご紹介します。
まずは、首周りの血行を良くすることを考えましょう。血行を良くするもっとも簡単な方
法は「温める」ことです。貼るカイロのようなものでもかまいませんし、肩周辺を温める
アイテムもいろいろありますので、自分に最適なものを選んでみましょう。
次は、首回りのストレッチです。仕事中でもできるものは、「首を左傾け、右肩を引き下
げます。そのまま２０秒停止して、もとに戻します。」「左斜め前に頭を倒してそのまま
２０秒停止してから元にもどします。」反対側にも同じようにします。首はデリケートな
部位ですので、ゆっくり、慎重に行うようにして下さい。
肩周辺は、手の指を肩の上に乗せ、肘で円を描くように、前に１０回、後ろに１０回まわ
します。肩周りがじんわりと温かくなってきたら、正しく行われていることになります。
もちろん、それだけで良いというものでもなく、入浴や運動を通して血行の促進に努めた
り、必要以上にパソコンやスマホ画面を見続けたりしないことなども大切です。
てみても悪くないと思います。しかし、首こり解消の基本は「首周辺の血行をよくする（
適度な運動など）」「首がこる行為（スマホなど）を控える」ことです。できるだけ首の
こらない生活方法を考えてみましょう。
