ダイエットの基本は基礎代謝
基礎代謝とは、呼吸をしたり、心臓を動かしたり、体温を保ったり、生きるた
めに必要な必要最低限のエネルギー消費のことで、この量が１日に消費される
エネルギー総量の７０％も占めているんです。
例えば、体温が１℃違うと基礎代謝率は約１０％低下します。これはカロリー
に換算すれば２００カロリー、運動で言えばジョギング２０分で消費するカロ
リーと同じなんですね。
つまり、あなたより体温が１℃高い人と比べて、同じものを食べると毎日２０
分ジョギングをしないと同じ体型を維持できないということになります。
この基礎代謝で自然に消費されるエネルギーの差が、食べても太らない人とす
ぐに太る人との差ということになるんです。
しかも、基礎代謝は加齢とともに低下していくので、同じ食生活でも３０代か
らは太りやすくなるのですが、逆に食生活は加齢とともにより充実してくる人
が多く、太りやすさに拍車をかけることになります。
これが、中年肥満や生活習慣病という結果として現れてくることになるのです。
ところが、肥満を指摘されると、運動は苦手なので食事の量を減らしてバラン
スをとろうとする人が向かうのがダイエットなんですね。
しかし、気合が入ってヤル気の強い人ほど失敗することになります。それは、
過度な食事制限をすることで、体に必要な栄養を確保できず、痩せるというよ
り「やつれる」ことになるのです。その上、食事制限というのは基礎代謝率を
下げる行為で、人間の生命維持機能「ホメオスタシス」を発動させてしまうこ
とになります。
ホメオスタシスというのは、できる限り多くのエネルギーを蓄え、できる限り
少ないエネルギーで生きて行こうとする省エネモード体質に変化することです。
このホメオスタシスは、短期間に５％以上体重が減少すると身体の危機を感じ
スイッチが入るので、きつい食事制限で頑張っていても体重が全然減らないと
いう停滞期に突入します。
ここで、グンと体重が減ると更にヤル気になるのでしょうが、一向に減らない
と心が折れて挫折に向かうことになり、それがリバウンドの始まりということ
になるんですね。
ダイエットを諦めると、以前の食生活にもどる人がほとんどだろうと思います
が、ホメオスタシスが働いている体では、最大限のエネルギーを吸収し、最低
限のエネルギーで生きる体質のままで、基礎代謝も低下しているため加速度的
に太り始めることになります。これがリバウンドというものなんです。
効果的なダイエット方法とは
ダイエットに適度な運動というのは誰でも知っていると思いますが、おそらく
カロリー消費のためと考えている人が大半だと思います。
もちろんそれも正解ですが、実は適度な運動は筋肉をつけることにつながり、
それが「基礎代謝力の原点」なのです。
そして、ホメオスタシスを全開にしないよう、体重を落とす目安として１ヶ月
５％以内とすることです。体重６０kgなら１ヶ月３.５kg未満ですね。
このことは、リバウンド苦しんでいる人にも参考にしていただきたいのですが、
「体重の減少が影響してくるのは１か月後」「ホメオスタシスが解消されるの
も１ヶ月後」ということです。
つまり、減らした体重を１ヶ月間維持できれば、リバウンドも起こらず目指す
体重に近づけるということになるのです。
体重が減らない時期は、あせらず１ヶ月は現状維持につとめ、基礎代謝力の強
化に専念することが効果的なダイエット成功方法ということになります。
適度な運動だけで大丈夫？と思いますよね。（笑）もちろんそれだけでは不足
ですので、筋力アップのためのサプリメントを使うのです。
いかがですか？あなたのダイエット方法のまちがいは修正できましたか？
ダイエットは１ヶ月単位で変化すると覚えておきましょう。