「いびき対策」一覧

いびきの原因は、加齢と肥満が大きな要因です。加齢は舌や軟口蓋を支える筋肉が衰えて、肥満は喉の内側に脂肪がつくことで気道が狭くなり、いびきをかきやすくなりますが、そこにアルコールや睡眠薬などが加わると更に筋肉が緩みやすくなります。女性も更年期の頃からは同じです。

いびきの原因はいろいろありますが、肥満、寝る姿、飲酒習慣、鼻や喉の病気といったところが主なところです。中高年に一番多いのが肥満と言われていますので、生活習慣病予防も兼ねて、まずは体重を落す、飲酒を控える、横向きに寝る、口呼吸をすることです。

日本人の睡眠時間は世界最低レベルと言われていますが、睡眠は全身をリフレッシュするためのメンテナンスタイムです。睡眠不足はそのまま体の不調を招き、健康にも悪く、特に、脳の働きが低下することで、記憶力や運動能力が低下して日常生活にも影響がでます。

不眠症は、睡眠時間の長さではなく、寝つきが悪い（入眠障害）、夜中に何度も目が覚める（熟眠障害）、朝早く目がさめる（早朝覚醒）が主な原因とされています。もともと神経質な人に多く、眠れないことを必要以上に気にすることが根本にありますので、心身のリラックスがカギになります。

いびきの原因は肥満・口呼吸・寝る姿勢・鼻の疾患・扁桃肥大・疲労・アルコール・薬品・病気・加齢・生活習慣というのが一般的ですが、実際それが分かったところで何ができるかということですよね。（笑）そこで有力な方法としては、いびきのメカニズムを知ってその対応を考えることです。

睡眠には疲労回復のための要素が多くあります。脈拍も呼吸も血圧も下がり、血管も筋肉も神経も緊張から解放され、肉体の本格的な休養状態になります。更に、ノンレム睡眠状態では成長ホルモンが分泌され細胞の修復が行われ、レム睡眠では心のダメージを回復して心身のメンテナンスが行われます。

いびきをかく日常生活上の問題は「肥満」「飲酒や睡眠薬」「口呼吸」「仰向けに寝る」などがあります。そして、病気としては「扁桃肥大」「アレルギー性鼻炎」「鼻中隔湾曲」などがあり、これらの原因が複数重なって起こる代表的なものが「睡眠時無呼吸症候群」と呼ばれる病気です。

歯ぎしりの原因は不健康な生活や飲酒・喫煙などさまざまですが、最も大きなものがストレスと言われています。日常生活で溜め込んだストレスが睡眠中に発散される１つの方法として歯ぎしりがあるのです。なので、歯ぎしりの改善法としては「できる限りストレスを溜めない」ようにすることです。