「いびき対策」一覧

睡眠障害とは、なかなか寝付けない（入眠困難）、途中で何度も目が覚める（中途覚醒）、早く目が覚めてしまう（早朝覚醒）、熟睡感がない（熟眠障害）といった症状です。

いびきをかきやすい人の特徴は、気道を狭くする要因である肥満、鼻炎、過度な飲酒、疲労、ストレスなどが挙げられますが、加齢や口呼吸も大きく関係します。

いびきの原因は、就寝中に気道が狭くなって、上気道の粘膜が空気抵抗で振動して音が出ることです。加齢による筋力の老化、睡眠薬などの服用、口呼吸の習慣、仰向けに寝る、なども、いびきの要因になります。

イビキは、上気道（喉や鼻）の粘膜が空気が通過するときに振動する音です。睡眠中は、全身の筋肉が緩んだ状態になり、更に、肥満やアルコール、薬剤、疲労、老化などの要因が加わることで、イビキをかきやすい状態になります。

高齢者の不眠は、なかなか寝付けない入眠障害、睡眠中に目が覚めて、その後に眠れなくなってしまう中途覚醒、予定より早く起きてしまう早朝覚醒などが中心ですが、その原因のほとんどは体力の余り過ぎに由来するものです。

睡眠中は全身の筋肉が緩み、喉や鼻の筋肉も緩み、上気道が狭い状態になります。そこを空気が通ることで粘膜が振動しやすくなり、音が出やすくなるのがいびきの原因です。更に、加齢による老化、肥満、アルコール、疲労、睡眠薬などがいびきを助長する要因になります。

いびきの原因は、加齢と肥満が大きな要因です。加齢は舌や軟口蓋を支える筋肉が衰えて、肥満は喉の内側に脂肪がつくことで気道が狭くなり、いびきをかきやすくなりますが、そこにアルコールや睡眠薬などが加わると更に筋肉が緩みやすくなります。女性も更年期の頃からは同じです。

いびきの原因はいろいろありますが、肥満、寝る姿、飲酒習慣、鼻や喉の病気といったところが主なところです。中高年に一番多いのが肥満と言われていますので、生活習慣病予防も兼ねて、まずは体重を落す、飲酒を控える、横向きに寝る、口呼吸をすることです。

日本人の睡眠時間は世界最低レベルと言われていますが、睡眠は全身をリフレッシュするためのメンテナンスタイムです。睡眠不足はそのまま体の不調を招き、健康にも悪く、特に、脳の働きが低下することで、記憶力や運動能力が低下して日常生活にも影響がでます。

不眠症は、睡眠時間の長さではなく、寝つきが悪い（入眠障害）、夜中に何度も目が覚める（熟眠障害）、朝早く目がさめる（早朝覚醒）が主な原因とされています。もともと神経質な人に多く、眠れないことを必要以上に気にすることが根本にありますので、心身のリラックスがカギになります。

いびきの原因は肥満・口呼吸・寝る姿勢・鼻の疾患・扁桃肥大・疲労・アルコール・薬品・病気・加齢・生活習慣というのが一般的ですが、実際それが分かったところで何ができるかということですよね。（笑）そこで有力な方法としては、いびきのメカニズムを知ってその対応を考えることです。

睡眠には疲労回復のための要素が多くあります。脈拍も呼吸も血圧も下がり、血管も筋肉も神経も緊張から解放され、肉体の本格的な休養状態になります。更に、ノンレム睡眠状態では成長ホルモンが分泌され細胞の修復が行われ、レム睡眠では心のダメージを回復して心身のメンテナンスが行われます。

いびきをかく日常生活上の問題は「肥満」「飲酒や睡眠薬」「口呼吸」「仰向けに寝る」などがあります。そして、病気としては「扁桃肥大」「アレルギー性鼻炎」「鼻中隔湾曲」などがあり、これらの原因が複数重なって起こる代表的なものが「睡眠時無呼吸症候群」と呼ばれる病気です。