１．便秘症の原因とは
一般的に便秘症と言われるのは、排便が週に３回以下というのが目安ですが、それ以外に
も、腹痛・吐き気・胃もたれ・食欲低下などの症状も含まれています。
便秘と言っても、環境が変わったことによるストレスなどが原因の急性便秘（一次性便秘）
はそれほど深刻な問題でもないことが多いですが、いわゆる慢性便秘（習慣性便秘）であ
る場合は、時として深刻な事態を招くこともありますので、今回は慢性便秘対策について
の内容になります。
慢性便秘そのものも辛いですが、排便時に痛みを伴ったり、出血するなどの排便困難や、
便秘により体内の有害物質の排除ができず、さまざまな症状や病気の原因にもなることが
あるということです。
慢性便秘の主な原因は、腸の働きの低下、神経機能の低下、ストレスや生活習慣、食生活
などと言われています。これらは加齢や病気による機能低下である場合もありますが、多
くの場合は生活習慣に関係していることが多いようです。
日本人の場合は、男性より女性の方が便秘の悩みを持っている人が多いと言われていて、
その原因もいろいろ紹介されていますが、たいていの場合はダイエットなどによる食事量
の少なさと、人前でトイレに行くことをためらうことによるものとも言われています。
なので、慢性的な便秘を自覚している人は、まずはバランスのとれた食事内容で３食しっ
かり規則正しく摂るというところから始めてみることです。
２．慢性便秘の解消法
便秘解消法としては、腸内環境改善とか食物繊維の摂取とかいろいろな方法が紹介されて
いますが、とりあえずは食事量自体が適正かどうかを考えてみる必要があります。慢性的
な便秘に悩んでいる人の多くは、小食・不規則な食事内容・時間によるところが大きいと
言われていますので、決まった時間にしっかりと内容量のある食事をすることです。
次に、骨盤底筋群や腹筋など排便時に必要になる筋力を強化することです。方法は、ウォ
ーキングから始めてみましょう。１日に２０分程度でも効果が期待できますので、ここは
ぜひ取り入れて欲しいところです。
そして、朝食後には必ずトイレに行く習慣をつけることと、便意を我慢しないことを心が
けるようにしましょう。排便を我慢するたびに、便意を感じにくい体になっていくという
考えを持つことです。
最後は、水分補給を心がける習慣をつけましょう。便秘の人は１日に１～２Ｌの水分補給
がおすすめです。しっかり水分を摂取するようにしましょう。ただし、清涼飲料水の類で
はなく、できれば「ミネラルウォーターや天然水」を飲むようにして下さい。
たまに、便秘解消のために下剤を飲む人がいますが、やむを得ない場合を除いては、基本
的に下剤はおすすめしません。下剤で便秘は治りませんので、便秘解消法の基本をしっか
り実践することです。それをサポートするものが必要なら、納豆キナーゼを摂取すると良
いのかなと思います。納豆の好きな人はぜひ毎日食べて下さい。嫌いな人はサプリメント
でもかまいません。
極論すれば、普通に健康的な生活をするだけのことですので、便秘に悩んでいる人は、今
自分は健康的な生活をしているかどうかを考え直してみる機会にしてみて下さい。
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