薄毛と食生活
髪が抜け過ぎたり、薄くなったような気がすると、ＡＧＡやＦＡＧＡについて研究する人
が多いですが、それは間違っている訳ではありませんが、薄毛の原因はそれだけではあり
ません。食習慣や睡眠、運動、ストレスなどの生活習慣とも大きく関係しているのです。
例え、ＡＧＡなどを発症していたとしても、生活習慣の乱れはＡＧＡの進行とも深いつな
がりがありますので、ＡＧＡの研究と同時進行で、というより、むしろ優先して生活習慣
を見直してみる必要があります。
特に、食習慣は大切で、人間の体は食べたもので作られると言われるように、髪も食事と
大いに関係があります。髪の毛の主成分はタンパク質で、その合成に不可欠なミネラルで
ある亜鉛などは必須成分ですし、髪の成長に必要なビタミン類も必要です。
頭皮の血行促進にはビタミンＥ、頭皮の健康にはビタミンＡ、髪に限らずあらゆる機能に
必要なビタミンＣなどは、とりわけ不足しないことが大切です。
薄毛を自覚したときは、バランスのとれた食事を心掛けるのが正論ですが、急には難しい
という場合でも、薄毛の進行は待ってくれませんので、これらの必須栄養素をはじめ、育
毛に必要な成分がしっかり配合されているサプリメントなどで補給するのが良いでしょう。
当然のことながら、そのようなときにダイエットをするなどはもってのほかで、自分にと
って、髪と体重のどちらが大切かをよく考えて行動する必要があります。
生活習慣の改善
髪と食事の関係が理解できたら、その他にも薄毛の原因になることをしていないかを考え
てみましょう。まずは、体のメンテナンスタイムと言われる睡眠はどうでしょう？睡眠時
には成長ホルモンなどが多く分泌され、細胞の増殖や代謝を促進させます。最低でも、日
付が変わる前に寝て、そのまま２時間以上はぐっすり眠れているかをチェックしてみるこ
とです。
次に、一日中、座りっ放しのデスクワークの人などは、軽い運動をする必要があります。
適度な運動は、血行促進や自律神経・ホルモンのバランスを整えたり、毛細血管を増やす
作用がありますので、それだけでも薄毛の抑制効果があると言われています。
逆に、血管を収縮させて血行を悪くし、薄毛のリスクを上げるものにタバコがあります。
また、飲酒も肝臓に負担をかけることはよく知られていますが、その肝臓は髪の主成分で
あるタンパク質などの栄養素を合成している場所でもありますので、髪の成長とも無関係
でないことを知っている人はあまりいません。
さらに、目に見えないところで、それら全般に影響を与えるのがストレスです。過度なス
トレスは、筋肉を緊張させて血行を悪くしますし、自律神経にも影響を与えて内臓機能を
低下させたり、食欲不振になったり、不眠症の原因になったりします。なので、常にスト
レスを感じているような人で薄毛が気になりだしたら、とりあえずはストレスの解消にと
りくむことを考えてみると良いかも知れません。どうすれば良いか分からない人は、軽い
運動をすることで、運動不足による薄毛の原因とストレス解消の両方に効果があります。
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