１．便秘解消の根本原理
便秘で悩むという場合、そのほとんどは慢性的に長期間の便秘であったり、市販の下剤な
どを使っている人だろうと思いますが、そのような便秘を解消するには、まずは生活習慣
を見直して、便秘体質の改善から取り組む以外に簡単な方法はありません。
ガッカリされた人も多いかも知れませんが、食事や水分摂取量、運動、睡眠などを見直し
て、便秘にならない体質を作っておかなければ、いくら瞬間的に解消しても、すぐにまた
便秘になってしまいます。そして、本人のやる気と努力の問題でもありますが、長期間の
便秘体質を改善するには、それなりの時間も必要になります。
生活習慣以外にも、若い女性の場合は、ストレスやダイエット、外出先での便意をガマン
して排便のタイミングを逃すといった性格上の問題もありますし、高齢者の場合は、身体
活動量の低下や内臓機能の低下などが原因になっていることがあります。
しかし、そのような人（即効性を期待してはいけません）も含めて、一時的な便秘にはか
なり効果的な解消法があります。長期的な便秘で悩んでいる人も、体質改善と同時に取り
組むことで、意外に早く効果が期待できることが多いようです。
ときどき、便秘解消には食物繊維が良いということで、そのような食事を意識している人
もいますが、それは間違いという訳ではありませんが、まずは便秘を解消後に食物繊維を
多く摂取することで、よりはっきりとその意味が理解できます。
食物繊維を多く含む食材は便秘予防に適しています。ただし、便秘の人が食物繊維を摂り
過ぎると悪化させてしまうことにもなります。食物繊維には、便のカサを増やす働きをす
る不溶性食物繊維と、便を柔らかくする働きをする水溶性食物繊維があり、一般的に食物
繊維を豊富に含むとされる食材には、その両方が含まれていることが多いのです。なので
便秘の人は、食物繊維を適量摂ることで便秘改善になりますが、多く摂り過ぎると悪化さ
せてしまう原因にもなるのです。
２．簡単な便秘解消方法
一時的な便秘でも慢性的な便秘でも、まずは１日３０分程度のウオーキングをしてみまし
ょう。ウォーキングの後にコップ１杯の白湯を飲むと、一時的な便秘なら、それだけでも
すぐに解消されることがあります。
慢性的な便秘になっている人は、腸のマッサージも効果的です。仰向けに寝て、円を描く
ように時計回りに腸をほぐしていくという有名な腸マッサージですが、約３分ほど続けて
みましょう。このとき、指先を突き立てないように注意しましょう。
マッサージが思うようにできないという人は、最近人気のフォームローラーという器具を
使って、お腹全体を上下にコロコロとほぐすという方法もあります。
次のおすすめは、ヨモギ茶を飲むことです。ヨモギを知らない人はいないと思いますが、
案外知られていないのがその効能です。ヨモギは古くから漢方の世界では薬草として有名
ですが、飲んで良し、つけて良し、浸かって良し、嗅いで良し、燃やして良しというスー
パーパワーを持つ薬草なのです。
例えば、食物繊維で言えば、ホウレン草の１０倍、他の植物の５０００分の１とも言われ
るクロロフィルの成分は、腸の膝の奥にまで入り込み、蓄積された有害物質の大掃除をし
てくれます。他にもヨモギの効能はいろいろありますが、便秘解消という点に絞れば、食
物繊維のすべてが摂取できるということから、ヨモギ粉末茶を飲むのが効果的です。
ただ、私の経験からすれば、ハーブのヨモギ茶でもバッチリ効果がありましたので、それ
ほど重症でなければ、どちらでも良いような気もしますが、ガンコな便秘解消には食物繊
維がたっぷり含まれた粉末茶の方をおすすめします。
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