便秘解消効果がすぐに期待できる2つの方法
便秘で悩む人のほとんどは慢性的に長期間の便秘だろうと思いますが、そのような便秘を解消するには、生活習慣を見直して、便秘体質の改善から取り必要があります。
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便秘で悩む人のほとんどは慢性的に長期間の便秘だろうと思いますが、そのような便秘を解消するには、生活習慣を見直して、便秘体質の改善から取り必要があります。
便秘の原因はいろいろありますが、高齢者に多いのは、大腸の緊張がゆるむことで蠕動運動が弱くなって起こる弛緩性(しかんせい)便秘で、運動不足、水分不足、食物繊維不足、腹筋力の低下、食事量の不足、自律神経などが主な原因です。
便秘解消には、理屈より具体的なことを実践することです。つまり、食事や水分摂取の量・生活習慣の乱れを改善することです。食事の量や水分が不足していれば排便が難しく、食事や睡眠時間がまちまちでは、スムーズな排便が期待できるはずもありません。
キヌアにはタンパク質、ミネラル、脂質、食物繊維、必須アミノ酸9種類のすべてが含まれており、ダイエットや美容効果があると日本でも女性に人気上昇中ですが、そのような抽象的な効果よりも、もっと分かりやすい効果として便秘があります。
便秘の悩みは女性や高齢者、入院患者に目立ちます。共通しているのは運動不足です。運動不足により大腸を動かすための筋力が低下しているのです。この種の筋力を強化するには筋トレなどハードな運動より、習慣化して歩くだけのウォーキングが効果的です。
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