１．女性の体が冷えやすい理由
冷え性の原因は、血行が悪くなって末端の毛細血管に血液が流れにくくなってしまうこと
が原因です。寒くなると、体の重要な臓器がある胴体や脳への血行が優先されますので、
手足などの末端へは血液が届きにくくなる傾向にあります。結果、手足が冷えてしまうこ
とになるのです。
女性が冷え性になりやすい理由は、女性はもともと筋肉量が少なく、脂肪が多いという体
質的な特徴があります。つまり、発熱に関係する筋肉が少なく、温まりにくい性質の脂肪
が多いことで、必然的に冷えが起きやすい体質になっているのです。
また、ダイエットなどで栄養バランスの偏った食事を続けていたり、ストレスを解消する
方法が少なかったり、ホルモンバランスが変わりやすいことで自律神経が乱れやすかった
り、スカート着用の制服があったり、体を締め付ける衣類や下着の着用など、ちょっと考
えただけでも、女性が冷え性になりやすいことがよく分かります。
体が冷える主な原因は、熱を作れないことと熱を循環させることができないことで、現代
の日本の女性の多くは、見た目スレンダーで美しい感じがしますが、体の冷えとの関係で
見てみれば、熱を生成する役割を担う筋肉が少なく、一度冷えると温まりにくい脂肪を全
身にまとっていることになります。
さらに、見た目重視の細い体を良しとする人は、体を温かく保つということより、見た目
のことを優先させる服装を選びますので、女性は男性よりも冷えやすいということなので
す。もちろん男性も冷え性で悩んでいる人がいないわけではありませんが、その多くは加
齢にともなう筋肉量の低下や基礎代謝の低下が原因であると言われていて、見た目を気に
して薄着をするという人は、男性の場合、全年齢を通してあまり多くないようです。
２．冷え性を改善するポイント
冷え性改善のポイントは、全身の血行を良くすることと発熱量（筋肉量）を増やすことで
す。答えは「運動」をすることです。運動をしているときは、全身の血行は良くなり、新
陳代謝を促進し、体温も高くなり、基礎代謝もアップしています。さらに、ストレスの解
消にも役立っているのです。つまり、運動を習慣化するだけでも、冷え性の問題はかなり
改善されることになります。
運動と聞くと、とたんに絶望的な表情になる人もいますが、冷え性改善には運動選手のよ
うなハードな運動が必要な訳ではありません。もっと言えば、運動というより、日常的に
歩いているときに、ダラダラから、意識してキビキビと歩くことを習慣化することです。
また、仕事中や就寝前など、ちょっとした時間を見つけて軽いストレッチをすることを習
慣化することです。仕事の能率を高めたり、睡眠の質の向上が期待できます。
そして、１日に５分間程度でかまいませんので、腹式呼吸をしてみましょう。鼻からゆっ
くり空気吸って、口からゆっくり空気が無くなるまで吐き出します。肺を横に広げていく
ように空気を吸い込み、お腹がペッタンコになるまで空気を吐いていくのです。特に体の
構造上、胸式呼吸が多い女性にはおすすめです。
日常生活でも、駅やスーパーなどでエスカレーターを探す人は多いですが、むしろ好んで
階段を選ぶようにしましょう。キビキビ歩くだけ、階段を上り下りするだけ、でも筋力が
強化されて冷え性の改善につながっているのです。
あとは、入浴は湯舟浸かってしっかり温まるとか、食事は体の温まるものを心がけるとか
いろいろなところで紹介されているようなことを、余裕があれば実践してみるということ
です。冷え性改善の重要ポイントは、全身の血行を良くすることと発熱量を増やすことで
す。軽い運動は、その両方をカバーしているということを覚えておきましょう。
