１．頻尿の判断基準
一般的には、頻尿とは、１日の排尿回数が８回以上とか、就寝中に２回以上と定義されて
いますが、それはあまり神経質になる必要はありません。自分自身がトイレに行く回数が
多くなったと感じるようになったときが「頻尿」について考えるときです。
頻尿になる原因はさまざまですが、その主なものは加齢です。もちろん、若い人にも起こ
る可能性はありますが、加齢による「膀胱機能の低下」が原因です。１日の尿量が同じで
あっても、膀胱の容量が小さくなれば、排尿回数が増えるということです。
膀胱容量が小さくなる要因は、加齢による膀胱の筋肉の弾力性の低下や膀胱炎（炎症性疾
患）、過活動膀胱、間質性疾患などによる直接膀胱が小さくなるケースと、膀胱容量は変
わらないものの前立腺肥大症や神経因性膀胱などの疾患により、利用できる容量が少なく
なるケースがあります。
次に、糖尿病や腎機能低下などによる「尿量の増加」も頻尿の原因になりますし、水分の
多量摂取や薬剤、利尿作用のある飲み物なども尿量を増やすことになります。
そしてもう１つ、心因的な要因やストレスも頻尿の原因になります。膀胱にも尿量にも異
常がないのに何回もトイレに行ってしまうというタイプです。その代表的なものは試験や
発表会などの緊張する場面で、誰でも一度は経験したことがあると思いますが、そのよう
な状態が一過性の現象ではなく、慢性化してしまう状態です。
心因的なものや膀胱炎などの炎症性疾患は年齢に関係なく起こりますが、頻尿の多くは加
齢による機能低下や疾患であることが多いと言われています。
２．頻尿の改善対策
頻尿になるさまざまな要因のなかでも、男性の前立腺肥大症と女性の膀胱炎は特に多いと
されています。単純に水分の過剰摂取や利尿作用のある薬剤・飲み物を常用しているよう
なら、まずはその辺を調整することで改善されます。また、心因性の場合は、夜、寝てし
まえば夜間頻尿になることは少なく、起床時の排尿量も正常であることが多いようです。
病気が原因で頻尿になっている場合は、自力で改善することは難しいので、それぞれの病
気に対応する医療機関で検査を受けて治療するようにしましょう。膀胱に関する病気の場
合は「泌尿器科」を受診することです。
膀胱炎などの炎症性疾患の予防には、免疫を強化し、トイレに行くのを我慢しないことか
ら始めましょう。疲労が重なったとき、性行為や下痢のあとに発症することが多い（特に
女性）と言われています。
女性の頻尿・尿漏れ・違和感などには、骨盤臓器脱が関係していることが多いと言われて
いますので、骨盤底筋を鍛えるようにしましょう。特に尿道括約筋を引き締める運動（意
識して肛門や膣を締める運動）が効果的とされています。
心因性の頻尿は、緊張やストレスがかかると、体は排尿することでリラックスさせようと
するため、ストレスがかかるたびにトイレに行くという行動が続くことで起こります。な
ので、ストレスや緊張を感じたときには、深呼吸をしたり、体を動かしたりして、排尿以
外の方法で不安や緊張を解消することができるように心がけることです。
また、基本的には体が冷えると、交感神経の働きが強くなりますので、膀胱の筋肉を収縮
させて容量を小さくしてしまったり、尿意を起こす神経を刺激してしまいやすくなります
し、汗もかかなくなります。つまり、膀胱容量が小さくなり尿の量が増えますので頻尿に
なりやすくなるのです。
から温めるという方法もあります。各自で工夫してみて下さい。
