１．４つの冷え性の症状とは
冷え性と言えば、体のどこかが冷えているのだろうということは誰にでも分かると思いま
すが、もう少し詳しく見てみると、手足が冷えるもの、下半身が冷えるもの、内臓が冷え
るもの、全身が冷えるものなどがあります。
各々のタイプの冷え性の一般的な原因としては、手足が冷えるのは「エネルギー不足」で
若い女性に多いタイプ、下半身が冷えるのは「下半身の血行不良」でデスクワークなどで
運動不足の人に多いタイプ、内臓が冷えるのは「自律神経の乱れ」でストレスや胃腸が弱
い人に多いタイプ、全身が冷えるのは「低体温」で生活習慣の乱れ、筋肉量の低下などが
原因で気温に関係なく冷えを感じるタイプと言われています。
つまり、冷え性の原因は「エネルギー不足」「血行不良」「筋肉量の低下」「自律神経の
乱れ」といったところが多いようですが、他にも「薄着や締め付け感の強い衣服」「貧血」
「ホルモンバランスの乱れ」「薬の副作用」といったようなことも原因になることがあり
ます。特に筋肉は「血液の循環」「発熱」といった冷えに関する重要なところに関係して
いますので、加齢により筋肉量が減少している人やもともと筋肉量の少ない女性に冷え性
の傾向が強いということになるのです。また、近年は冷暖房設備の普及で、年中、屋内と
屋外の気温差が大きい環境で生活していることから自律神経の乱れにつながりやすいこと
も体が冷えやすい大きな要因と言われています。
さらに、女性はダイエットによるエネルギー不足、ストレス、月経、出産、更年期などの
タイミングでホルモンバランスが乱れやすいことも冷え性の原因と言われています。
２．冷え性の予防と改善方法
冷え性はタイプも原因も違いますので一概には言えませんが、まずは共通するところから
改善して行くのがポイントです。もうおわかりかと思いますが、筋肉量を増やすことから
始めるのが正解です。ウォーキングやサイクリングなど軽い運動習慣をつけることです。
次は、栄養バランスの良い食生活、規則正しい生活習慣、ストレス解消といったところに
なります。それから個々の冷えるところにフォーカスした生活スタイルの見直しというこ
とになります。
例えば、自律神経の乱れを防ぐためには、室内外の気温に合わせた服装を考えることもポ
イントになります。冷房の良く効く部屋で長時間滞在するようなときは、夏でもカーディ
ガンなどを用意したり、室温が低すぎるときは膝掛けやレッグウォーマーといったものも
用意しておく必要があります。寒いからといって、体を締め付けるようなストッキングや
きつい下着などは血行が悪くなり逆効果になりますので注意しましょう。
デスクワーク中心の人は、１時間に一度くらいは軽くストレッチなどをして血流を良くす
るように工夫しましょう。他には、入浴は湯舟に浸かってゆっくり体を温めること、体を
冷やす食べ物は控え、温まるものを増やすようにする、リラックスしてストレスの解消に
つながるような趣味や楽しみを見つけることなどです。
バランスの良い食事を作ろうとしても難しいので、ここは少しずつ自分に良さそうなもの
を組み合わせて行くというスタンスで良いのかなと思います。一番簡単な方法としてダシ
を変えてみるという手があります。一度試してみて下さい。
