便秘解消にウォーキング
健康と言えばウォーキングというほど身近な運動として定着していますが、便秘の解消と
してもおすすめの運動と言われています。薬を使わないので副作用の心配はないし、歩く
だけなので体への負担も大きくないし、いつからでも、無料で始めることができるという
強みもありますので、慢性的な便秘で悩んでいる人は試してみる価値は十分ありますね。
とは言っても、なぜウォーキングが便秘解消に役立つのかという理由も知りたいですよね。
そこで、便秘に悩む人はどういう人に多いかと言えば、女性や高齢者、病気で入院してい
るような人に目立ちます。共通しているのは運動不足です。つまり、運動不足により大腸
を動かすための筋力が低下しているのです。
そして、この種の筋力を強化するには、筋トレなどのハードな運動より、ただ歩くだけで
も習慣化して毎日続けるウォーキングの方が効果的なのです。
更に、ウォーキングというのは全身運動ですので、血流の改善になりますし、精神的にも
ストレスが解消されたりして、自律神経のバランスを整える効果が期待できます。自律神
経というと疑問に思うかも知れませんが、緊張したらトイレに行きたくなるという経験は
誰にでもあると思いますが、自律神経と便秘はかなり深い関係にあります。
歩くだけですが、肉体的にも精神的にも、想像以上の便秘解消効果が期待できるのです。
だからと言って、ウォーキングさえしていれば食生活や生活習慣は無視して良いというこ
とではなく、まずは食生活や生活習慣の乱れを正すことは便秘解消の基本中の基本です。
便秘解消に効果的な歩き方
何もしないよりは、単なる散歩程度でも歩くことで便秘解消の効果がありますが、より効
果を上げるための歩き方もあります。但し、あくまでもゆとりが有ればの話で、できない
から歩くのをやめるのでは意味がありません。まずは歩くことが大切ですので、そこのと
ころを間違いのないようにして下さい。
ウォーキングと言っても、それぞれに目的が違うと思いますが、便秘解消のためのウォー
キングで心掛けて欲しいのは「腸への刺激」です。つまり、歩幅を大きくすることで骨盤
に自然の動きを与えるように歩くことです。
と言っても、急ぎ足で歩く必要はありません。深く呼吸をしながら一歩ずつゆっくりと歩
く方が、交感神経を刺激することなくリラックスモードで歩けます。また、ウォーキング
前のストレッチなどは、身体をほぐす以外にも地味ですが便秘解消効果がありますので、
一緒に取り入れてみると良いかも知れません。
ときどき、時間がないことを理由に続けられないという人もいますが、そのような人でも
駅の階段を上がるとか、少し遠回りをして帰宅するとか、歩ける場所なら日常生活を少し
工夫すれば、どこにでも出来るということを覚えておいて下さい。
ウォーキングはスポーツウエアに着替えたり、スニーカーを履かなくてもできます。カッ
コ良く歩くより、毎日歩くことが大切なのです。
そして、もともと便秘気味の人は水分不足の傾向にありますので、特にウォーキングをす
るときは水分を補給することが大切です。普通にミネラルウオーターのようなもので問題
ありませんが、便秘には意外にも青汁が良いと言われています。
便秘対策と言えば便秘薬という考え方は今日から捨てましょう。便秘薬は大腸の機能を低
下させる原因にもなりますので、長期的に見れば便秘の症状を悪化させることになります。
できるだけ自然な形で改善する１つの有力な方法がウォーキングですので、今日からさっ
そく始めてみましょう。
