「便秘解消法」一覧

納豆にはさまざまな有用な栄養素や成分が含まれていると言われていますが、便秘に効果を発揮するのは、納豆菌・乳酸菌・食物繊維のバランスの良さです。

加齢とともに便秘がひどくなる原因は、加齢により、腸の働きが低下するためで、乳酸菌などで腸内環境改善をしても、あまり効果は期待できませんし、便秘薬などに頼るのも問題です。

便秘解消には、理屈より具体的なことを実践することです。つまり、食事や水分摂取の量・生活習慣の乱れを改善することです。食事の量や水分が不足していれば排便が難しく、食事や睡眠時間がまちまちでは、スムーズな排便が期待できるはずもありません。

便秘の原因は食物繊維や水分・脂質などの摂取不足、運動不足、ストレス、栄養不足、不規則な食事・生活など、食生活や生活習慣を改めることで解決できそうですね。逆に言えば、ここを改善しないで下剤や腸内環境改善サプリメント等を使っても効果は期待できません

機能性便秘は、生活習慣やストレスが主な原因の便秘で、医学的な病気による原因が特定できないものの、偏った食事、運動不足などの生活習慣の乱れやストレスなど、腸の働きを低下させるさまざまな要因の影響を受けて便秘を生じさせることを言います。

便秘の悩みは女性や高齢者、入院患者に目立ちます。共通しているのは運動不足です。運動不足により大腸を動かすための筋力が低下しているのです。この種の筋力を強化するには筋トレなどハードな運動より、習慣化して歩くだけのウォーキングが効果的です。

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