１．まずは生活習慣の改善から

冷え性と言えば女性と思われがちですが、近年は男性にも多くみら
れると言われています。
 
その原因となるのが、体質や体格、自律神経の乱れ、生活習慣など
と言われていますが、女性の場合は「女性ホルモン」のバランスが
崩れやすかったり、筋肉量の少なさも冷えの原因の１つになってい
ます。
 
手足を温めてもすぐまた冷える、手足が冷えて眠れない、などの症
状の他に、むくみ、腹痛、頭痛など、肉体的にも精神的にも苦痛を
伴うようになれば、もはや冷え性だからと単純に放置できる問題で
もなくなります。
 
　　
 
具体的な冷えのメカニズムは、人間は「寒さ」を感じたら、末梢の
血管を収縮させることで体の熱が逃げるのを防ごうとします。する
と体の末端が冷えることになります。
 
また、血行が悪いと、体内の熱が末端まで届けられずに手足は冷え
ることになります。
 
更に、発熱システムである筋肉の量が少ないと、体内で必要な熱さ
え作れないということになり、末端だけではなく体の芯から冷える
ということになってしまうのです。
 
このように見てみると、男性の女性化と言われるように、体が冷え
る条件もどんどん女性化しているのかも知れませんが、逆にそれを
活用すれば冷えの改善につながることになるのです。
 
つまり、食生活の見直しと運動に「冷え改善」のヒントがあるとい
うことになります。
 

２．具体的な冷えの解消法

食生活を見直すと言うと、だいたいは、その種類について述べられ
ることが多く、それは間違いではないのですが、もうひとつ大切な
ことがあります。
 
それは、冷えに関しては、飲食物の温度も重要で、人体には３７度
より低い温度の食べ物を摂取すると体熱放散を抑えて体温を上げ、
３７度より高い温度の食べ物を摂取すると体熱放散を増やして体温
を下げようとする仕組みがあるのです。
 
なので、食材だけではなく、調理法や食べ方にも注意する必要があ
ります。
 
　　
 
ところで、あなたの胃腸は健康ですか？
 
せっかく食事のバランスを考えても、摂取した食事がしっかりと吸
収され熱に変わらなければ意味がありません。そのためには、胃腸
が虚弱であると思われる人は、まず胃腸を整えることから始めるこ
とをおすすめします。
 
また、運動量の少なめの人は、タンパク質を多めに摂取すると熱を
発生しやすくなるというのも、案外知られていないことなので付け
加えておきます。
 
次に、見た目にも保温性の低そうな女性の衣類に、靴下を重ねても
カイロで温めても、肝心の交感神経の緊張を緩めることができませ
んので冷えは改善されません。
 
男性の長袖下着のような、腕から胸、背中まで覆うような面積の広
いものを着用することが、体幹部を温め、交感神経の緊張を緩め、
末端の血流を増やすことにつながるのです。
 
とは言っても、あまりにも厚着をすると汗をかいて逆に体を冷やす
ことになったり、体を締め付けすぎて血流が悪くなれば本末転倒で
すので、何事もほどほどに。
 
　　　　　
 
あとは、定期的に運動が加わるなら、更に効果が出てくると思われ
ますが、いずれにしても「頭痛にトンプク」といったような即効性
を期待してはいけません。
 
また長期間にわたり、食事を調整するのは無理という人は、上手に
サプリメントなどを活用してみて下さい。