１．生活習慣病とは
生活習慣病とは、生活習慣が主な原因となって発症する病気の総称です。生活習慣とは、
食事・運動・休養・飲酒・喫煙などのことですが、それらが知らず知らずのうちに負担と
なり体に影響を与えることで発症するのが生活習慣病です。
生活習慣による病気としては、ガン、脳血管疾患、心疾患、及びそれらの危険因子となる
糖尿病、高血圧症、脂質異常症、動脈硬化症とされていますが、広い意味ではロコモティ
ブシンドローム、サルコペニア、フレイル、睡眠障害、骨粗しょう症、などもその発症に
生活習慣が関係しているとして、生活習慣病の一種と見られることがあります。
ガンは知らない人はいないと思いますが、特に生活習慣と大きく関係しているのが「大腸
がん」と「肺がん」と言われています。糖尿病は血糖値の上昇を抑える機能が低下して高
血糖の状態が続く病気で、目・腎臓・神経などへの影響、心疾患・脳疾患の発症リスクを
高める病気です。
脂質異常症は血液中のＬＤＬ（悪玉）コレステロールや中性脂肪が多すぎる（ＨＤＬコレ
ステロールが少なすぎる）状態にある病気で、動脈硬化のリスクを高め、心筋梗塞や狭心
症・脳梗塞などの血管障害系の病気を発症させる危険因子とされています。高血圧症も動
脈硬化を引き起こす原因になる他、大動脈瘤、腎硬化症、眼底出血などの原因になります。
２．生活習慣病予防
生活習慣病と言えばメタボリックシンドローム（メタボ）というほどよく知られるように
なりましたが、これは糖尿病などの生活習慣病の一歩手前の状態のことを言います。ウエ
スト周囲径（へその位置）が男性８５センチ、女性９０センチ以上で、かつ血圧・血糖・
脂質のうち２つ以上が基準値から外れたときに使われる診断名です。
この段階では、まだ体に影響が出ることは少ないですが、決して放置して良い状態ではあ
りません。積極的に食事習慣や運動習慣を見直し、まずは体重で５％（目標１０％）減量
をめざすようにしましょう。
次に、アルコールの摂取量、喫煙、ストレスなどをできるだけ少なくできるように努力し
てみましょう。望ましいアルコール摂取量は１日に２０ｇ（日本酒で１合程度）です。タ
バコは禁煙を目標にして下さい。そして、日本人の多くは慢性的な睡眠不足と言われてい
ますので、６～８時間の睡眠がとれるように心がけましょう。睡眠不足（休養不足）は、
自律神経やホルモン分泌の乱れを誘い肥満やメタボの原因になります。
生活習慣病の原因は生活習慣だけではありませんが、毎日の生活の仕方を少しずつ改善し
ていくことが生活習慣病予防では大切なポイントになります。その基本が、栄養バランス
のとれた食事で腹八分目、適度な運動（ウォーキングなど）、十分な休養（睡眠）で、プ
ラス禁煙・アルコール・ストレスを減らすことです。一気に何もかもやろうとすると、だ
いたいは失敗しますので、できる範囲で少しずつ毎日の生活を見直すように心がけること
が大切です。
