１．肩こりの原因
肩こりの原因は、同じ姿勢を長時間続ける、運動不足、眼精疲労、ストレス、冷えといっ
たところが代表的なものとされていますが、もう少しわかりやすく言うと、筋肉が疲労で
硬くなって血液の循環が悪くなることということになります。
長時間のデスクワークやパソコン作業、スマホの操作などで同じ姿勢を続けることで、首
や肩の筋肉がカチカチに固まり血流が悪くなります。運動不足は筋肉が衰えて筋肉の負担
が大きくなることで血流を悪化させます。眼精疲労はその症状の主なものに肩こりがある
ように、どちらも自律神経のバランスの乱れによって起こる症状になります。自律神経は
目にも首にも集中しており、目が疲れると首のこりにつながり、首周りの筋肉が緊張する
ようになるのです。同様に、ストレスも自律神経のバランスを乱す原因の１つで、眼精疲
労や肩こりを引き起こすことになります。冷えも筋肉の緊張や血行不良を引き起こす原因
になります。
首や肩の筋肉が硬くこわばると血管を圧迫することになりますので血行が悪くなります。
すると、疲労物質（乳酸など）が蓄積して神経を刺激するようになります。これにより、
肩が重い、こわばるといった肩こりの症状が現れてくるのです。やがて、痛みの症状が出
るようになると、慢性化している傾向にありますので、単純に辛い肩こりの他にも内臓機
能の低下、集中力の低下、顔のたるみ、便秘といった症状も出やすくなります。
２．肩こりの解消
肩こりを予防・改善するためには、血行を良くして代謝を上げることです。日常生活でで
きることは、お風呂に入って体を温めたり、水分を補給することで血液の流れを改善する
ようにしましょう。
慢性的な肩こりを解消するには、自分の肩こりの原因となっているものを見つけ、そこを
重点的に見直して行きましょう。長時間同じ姿勢を続けることが多い人は、ときどき筋肉
の緊張や血流を改善するようなストレッチや体操をするようにします。また、パソコンや
スマホを操作するときは、前かがみや猫背にならないように意識するだけでもかなり違い
ます。もちろん、ちょっとした運動もできるならさらに効果的です。
十分な睡眠は自律神経のバランスを整えるのに役立ちますので、６時間以上の睡眠をとる
ようにして下さい。また、自律神経を整える効果的な方法として「首こりの解消」があり
ます。首コリをほぐすストレッチとしては、次のものが簡単にできます。
・椅子に腰掛けて楽な姿勢で首をまっすぐ伸ばす。
・リラックスしながら、ゆっくり首を左側に倒す。
・そのまま首をゆっくり斜め後ろに倒して１０秒ほど静止。
・ゆっくりと首を元の位置に戻す。
・同じように右側でも行う。
左右３～５セット行うようにしましょう。
決して無理をしないように、ゆっくりと行い、違和感を感じたらすぐに中止して下さい。
ので、興味があれば試してみて下さい。
