骨粗しょう症予防

骨の強化に牛乳は間違い？骨密度を上げる必須栄養素とは

骨密度が低いと言われると、牛乳などの乳製品を考えますが、実は、強い骨＝牛乳ではなく、逆に骨を弱くしてしまうリスクさえあると言われています。そろそろ骨と言えば乳製品という骨の健康法、牛乳神話から卒業しても良い時かも知れません。

骨密度の低年齢化の原因は、塾やゲームなどの普及で、外に出る時間が少なくなり、日照時間減少によるビタミンＤの不足。運動不足による骨密度の低下。インスタント食品やファーストフードなどが増えて栄養が不足していることなどです。

セージの効能としては、脳を活性化する働きのあるハーブで有名です。ロスマリン酸は強力な抗酸化作用で知られ、セージの薬効の中心的な存在になっています。胃腸をはじめ消化器官や血管の炎症を抑えることで、心臓病や高血圧、関節炎などに効果的に作用します。

カルシウムの９９％は骨や歯に存在することで、カルシウム不足＝骨粗しょう症的なところがありますが、実は残りの１％が不足すると、ざまざまな症状が現れます。筋肉の痙攣、しびれ、筋肉痛、精神的な不安定、イライラ、うつ症状、認知症状などがそれです。

骨粗しょう症とは、骨密度が低下して痛みや骨折を引き起こす病気ですが、その主な原因が加齢による女性ホルモン（エストロゲン）の減少であることから、更年期以降の女性に多いと思われていますが、骨量が低下する原因は運動不足、喫煙、アルコールの過剰摂取、ストレス、食生活・生活習慣の乱れなども関係します。

女性の骨量はもともと男性より少なく、ダイエットなども骨量不足の原因になりますし、閉経による女性ホルモンの分泌量の激減で一気に骨量低下が加速します。エストロゲンは、骨吸収抑制作用と骨形成促進作用があるため、これが減少すると骨量が目立って減少します。

ウオーキングが健康に良いことは知られていますが、ただ歩くだけで得られる健康効果は想像以上です。歩くと筋肉が動き血流がよくなり、体中に酸素が行きわたるため冷え性・循環器・血圧・コレステロール・血糖値などの生活習慣病や骨粗しょう症・認知症などの予防効果があります。

骨粗しょう症とは、骨密度や骨質が低下して骨折しやすくなる病気です。その原因は、加齢、運動不足、食生活、閉経後のホルモンバランスの変化、ステロイド薬の使用などですが、背中が曲がる、身長が縮む、腰痛や姿勢の悪化など、さまざまな症状が出ることになりま。