１．足が冷えて眠れないとは
体のどこが冷えていても快適ということにはなりませんが、なかでも、足が冷えて眠れな
いという問題はかなり深刻です。眠れないだけでも辛いのに、それにより昼間の活動にも
影響が出て、作業能率が低下したり、ミスをしたりすることが多くなります。
足が冷えると、なぜ眠れないのかというと、私たちの体は体温が下がり始めることで眠く
なるようになっています。なので、すでに体が冷えた状態で床につくと、それ以上体温が
下がりにくく、結果、なかなか眠れないということになるのです。
体が冷える原因は、血行不良・筋肉量の低下・基礎代謝の低下です。現代はストレスも原
因の１つと言われています。そして、これらの原因のすべてを解消する方法が運動をする
ことになります。
体を動かすことで血行が良くなります。筋肉量も増えますし、基礎代謝も上がります。ま
た、運動をすることでストレスも解消されることが多いとされています。
ストレスがどのように冷えと関係しているのかというと、それは自律神経の乱れです。あ
る研究では、この自律神経の乱れこそが冷え性の主な原因と言い切るほど、自律神経と冷
え性は深くかかわっているのです。血管を拡張させて血流を良くしたり、収縮させて血流
を制限する働きをすることで、体温調整や血流管理をしているのが自律神経の働きによる
ものだからです。特に、体の芯が冷える、といった状態にあるときは、自律神経の乱れが
関係していることが多いと言われています。
２．足の冷えを改善するには
足が冷えて眠れない状態を改善するには、体が冷える原因で書いた通り、一番の原因は運
動不足とストレスですので、できれば毎日少しずつでも体を動かすことを意識することで
す。できれば定期的に運動をしてストレスの解消にもつなげるようにして下さい。決まっ
た運動ができない人は、ともかく会社の往復でも買い物でも、歩く機会を増やすことを心
がけて下さい。
今、足が冷えて眠れない状態にある人は、まずはストレッチで血行を改善してみましょう。
慢性的に足が冷えて眠れないという状態の人は、寝る前にストレッチを行うようにすると
効果的です。
たまに、足が熱くて眠れないという人もいますが、これも体の内部の冷えが原因であるこ
とが多いと言われています。つまり、体の内部が冷えていると、体は体温を上げようとし
ますが、その際にはもっとも冷えている場所（足元）の温度を上げようとするためです。
なので、足が冷たくても、熱くても、それが原因で眠れないようなときは、軽くストレッ
チをすることで解決することがよくあります。
足が冷えて眠れない状態を早く解消したい場合は、足湯などで直接温めるという方法がか
なりの効果を期待できます。お湯で直接足を温めることができるだけでなく、全身も温ま
りますので、布団に入って体温が落ち着いてくる（下がる）タイミングで眠くなるという
人間のメカニズムに合った方法ということになります。
すので、冷たいと思うところを温めることができますし、あらかじめ足元に置いておくと
布団に入ったときに足元がポカポカして快適です。
以上、足が冷たくて眠れない状態を即効で改善する方法と、長期的に足が冷える状態を改
善するための方法です。冷え性改善には運動を習慣化すること、足冷えで眠れないときは
足元（全身）を温める方法を考えることです。
