１．ＬＤＬコレステロールが高いとは
コレステロールと言えば、ＨＤＬ（善玉）とＬＤＬ（悪玉）がよく知られていますが、そ
れらも含めてコレステロールにはいくつかの種類があります。その違いは、コレステロー
ルを運ぶリポタンパク質の比重によるもので、コレステロールそのものに違いがある訳で
はありません。
つまり、低濃度のリポタンパク質（ＬＤＬ）に含まれているコレステロールがＬＤＬ（悪
玉）コレステロールで、高濃度リポタンパク質（ＨＤＬ）に含まれているコレステロール
のことをＨＤＬ（善玉）コレステロールと呼んでいるのです。
コレステロールや中性脂肪のことを血中脂質と言いますが、脂質は油性ですので、水分が
大半の血液中を循環することができません。そこで、タンパク質などの物質と結びついて
リポタンパク質という形で全身に運ばれて行きます。
ＬＤＬコレステロールは、主に肝臓で作られて血液に乗って運ばれ、細胞膜を形成したり、
ホルモンを生成するなど、重要な働きをしていますが、血中に多くなり過ぎると、血管壁
に沈着して血管を狭くしたり、動脈硬化を引き起こす原因になったりします。このためＬ
ＤＬコレステロールのことを「悪玉」と呼んでいるのです。
一方で、ＨＤＬは体内に蓄積したコレステロールを回収して肝臓に戻したり、血栓を予防
したり、血管内壁を維持して、動脈硬化を防ぐ働きをしているということで「善玉」と呼
ばれているのです。
例えるなら、ＬＤＬはコレステロールを満載にして肝臓を出て配達に向かうトラックで、
ＨＤＬは空状態のトラックが不要なコレステロールを回収しながら肝臓に戻ってくる回収
車というイメージです。
そのため、ＬＤＬコレステロール値が１４０ｍｇ／ｄＬ以上、ＨＤＬコレステロール値が
４０ｍｇ／ｄＬ未満になると、動脈硬化のリスクが高くなるということで、健康診断など
の結果には何らかのマークがつけられているのです。
２．ＬＤＬコレステロールの改善方法
コレステロール値の異常は、年齢、生活環境、生活習慣が主な原因と言われています。ま
た、女性ホルモンの原料はコレステロールであることから、女性ホルモンの減少する閉経
前後からの女性の血中にはＬＤＬコレステロールが余り気味になることで、ＬＤＬコレス
テロール値が上がる傾向にあります。
ＬＤＬコレステロール値の改善には、まずは脂質や糖質の摂取を少なくすることです。バ
ターやラードなどの飽和脂肪酸の多い食品、加工食品に多く含まれるトランス脂肪酸、甘
いお菓子などの摂取量を控えるようにしましょう。
次に、タバコはＬＤＬコレステロールを増やし、ＨＤＬコレステロールを減らす作用があ
ると言われていますので、これを機に「禁煙」しましょう。タバコをやめることで、コレ
ステロール以外にもさまざまなメリットがあることが知られています。
そして、食事ですが、ＬＤＬコレステロールを下げるには、脂質（脂身の多い肉類や揚げ
物など）や糖質（甘いお菓子や清涼飲料水など）を控えることと、食物繊維や不飽和脂肪
酸（青魚やオリーブオイルなど）の摂取を増やすことです。
最後は、適度な運動を習慣化することです。ウォーキングやジョギングなどの軽い運動は
ＬＤＬコレステロールを減らし、ＨＤＬコレステロール増やすことが期待できると言われ
ています。
玉になったときと言われていて、血管の内皮下に入り込みやすく、作られたプラークが壊
れることで、心筋梗塞や脳梗塞のリスクが高くなるということですので、ＬＤＬコレステ
ロール値がなかなか改善しない人は、せめて酸化されないような工夫をすることも大切で
す。ＬＤＬケアというオリーブ由来のサプリメントなどが役に立つかも知れません。
