１．風邪引きの原因と初期症状
風邪とは、ウイルスなどが鼻や口から侵入して起きる気道の炎症の総称のことを言います。
鼻や喉から侵入した風邪のウイルスは、上気道（鼻腔・副鼻腔・咽頭・喉頭）の粘膜に付
着して増殖し、炎症を引き起こします。すると、喉の痛みや鼻水・鼻づまり・くしゃみ・
咳などの症状が出るようになります。たまに、発熱（悪寒）や倦怠感などの症状が現れる
こともありますが、比較的軽い症状で治まります。
ただ、急激な高熱や関節痛、筋肉痛、強い倦怠感などの症状が出ている場合は、インフル
エンザウイルスによる感染症であるケースが多く、風邪とは別の扱いになります。
風邪は、生活上の問題（疲労の蓄積・睡眠不足・栄養バランスの偏りなど）で免疫が低下
しているようなときに誰でもかかる病気ですが、頻繁に風邪を引く、治りが遅いといった
ようなときには、風邪と同時に免疫機能を強化するための対策も考える必要があります。
風邪のウイルスが上気道の粘膜で増殖して炎症を起こすと、免疫細胞が活性化して異物を
排除しようとします。そのときに現れる反応が、喉の痛み・鼻水・鼻づまり・くしゃみな
どの症状です。それ以外にも、炎症物質が血液に乗って全身に広がると、先の局所的な症
状だけでなく、発熱や頭痛、倦怠感などの全身症状も現れることになります。
この場合の発熱は、それほど高熱にはならず、微熱から徐々に上昇して３８度前後で、数
日後には平熱に戻るのが普通です。少しでも熱があると、解熱剤を使う人がいますが、風
邪の発熱は、体が病原体と戦っている免疫系の反応の１つですので、自然に下がるのを待
つのが正解なのです。ただし、症状が改善せず、１週間以上続くような場合は、二次感染
の疑いもありますので、早目に医療機関を受診するようにしましょう。
２．風邪の予防と早期回復方法
一般的に、風邪は１週間程度で回復します。栄養のある食事を摂り、十分な睡眠をとるこ
とが早期の回復の秘訣とも言われていますが、基本は「安静」「保湿」「保温」です。
また、こまめな水分補給も大切です。水分は粘膜を潤したり、唾液腺を刺激して唾液を促
進することで気道の乾燥を防ぐ働きがあります。
だいたいこれぐらいで、数日もすれば体の回復が実感できるようになりますが、熱が出て
寒気を感じるようなときは、熱を下げる薬ではなく、体を温めて汗を出す漢方薬系の薬に
して下さい。私は、寒気があるなしにかかわらず、風邪かなと思ったら（最近は風邪でな
くても）足湯をすることにしています。
足湯は保温・保湿効果がありますので、３０分もすればだいたいは回復します。熱があれ
ばどんどん汗も出ますし、寒い日でも足湯をするだけで暖房器具が必要ないくらい温かく
過ごせます。お湯を沸かすのがちょっと面倒だと思われるかも知れませんが、実は最近は
足湯フットバスという便利なアイテムがあります。風邪と関係なく、冷え性対策や、血行
促進、免疫強化、しもやけ予防など、かなり活用範囲が広く重宝しています。
風邪の予防法としては、手洗い・うがい・マスクが昔から言われている対策ですが、基本
は、予防も「安静」「保湿」「保温」です。十分な休養と栄養をとり体力（免疫）アップ
を心がけ、体を冷やさない、マスク・加湿器などで粘膜に潤いを与える生活をすることで
す。また、これらの条件をほぼ満たしているのが運動です。日頃からウォーキングやジョ
ギングなど軽い運動習慣をつけておくと、それだけでも、血行が良くなり、体温が上がり、
免疫機能の向上も期待できますので、そのまま風邪の予防にもなっています。
