１．末端冷え性の原因
体の冷えにつながるような特別な疾患もなく、他の人は何も感じないような温度でも、体
の一部または全身に冷えを感じるような状態のことを「冷え性」と言います。この場合の
冷えは、手や足先の冷えなど、体の一部の体温が下がっている状態で、全身の温度が下が
って震えや意識障害を起こす「低体温症」とは別のものです。
私たちの体は、摂取された食事から基礎代謝により生命維持に必要なエネルギーを作り出
し、熱を生み出して、血液によって全身に運ばれて行きます。体に冷えが生じるというこ
とは、これらの流れのなかのどこかに問題があるからです。
食事量が少なく、エネルギー不足の人は、熱を十分に作り出すことができません。熱を作
り出す筋肉の量が不足している人は、そもそも熱量が少ない訳ですから、全体的に体は冷
えてしまいます。これらの条件に当てはまりやすいのが「女性」と「高齢者」です。ダイ
エットなどで食事制限をしていたり、運動不足で筋肉量が少なかったりする若い女性や、
加齢により食事量や筋肉量が減少する傾向にある高齢者は、熱量が不足して冷え性になり
やすいということになります。
また、体温調整にかかわる多くの組織は自律神経のコントロール下にありますので、スト
レスが多かったり、生活習慣の乱れなどで自律神経のバランスが崩れることでも冷えを感
じる状態になります。
概ね、これらの要因が重なることで冷え性が起きることになりますが、特に、手足などの
末端が冷えやすいのは、絶対的に体温が不足する状況下では、まずは生命維持に必要な内
臓に優先的に熱が回されます。すると、手足など末端への熱は届きにくくなります。これ
が末端冷え性の原因です。
２．手足の冷え改善法
ここまでで、体が冷える原因と末端が冷えやすい原因が理解できたと思いますので、あと
は、それを改善していくだけです。長期的には運動などを通して筋肉量を増やすことと、
短期的には食事量を増やす、熱の循環を良くすることを目標にして取り組みます。
筋肉量を増やすには、ウォーキング（有酸素運動）とスクワット（無酸素運動）の両方が
必要です。運動の方法は他にもありますが、誰でもすぐに取り組むことができるのがこの
２つです。スクワットは、１回を１分程度かけてゆっくり行うことで効果的に筋肉量を増
やすことができます。筋肉量を増やし、基礎代謝を上げ、熱量を増やすには、これらの運
動を継続して行うことです。
短期的には、食事内容をチェックして、栄養状態や食事量などを全面的に見直してみまし
ょう。栄養バランスがとれていることはもちろんですが、筋肉作りに必要な良質の「タン
パク質」を意識するようにしましょう。
今すぐ、末端の冷えを改善するには、足湯をしましょう。単にお湯に足を浸すだけではな
く、お湯と水の容器を準備し、お湯に３分程度、水に３分程度、交互に足を入れて５回ほ
ど繰り返します。最初は「お湯」最後は「水」で終わるようにします。
そして、手足の冷えている場所を温めるのは反対ではありませんが、それだけでは根本的
な改善にはなりません。末端が冷える原因から考えなければならないのは、体の中心部を
温めることです。腹巻きやカイロなどで内臓を温めたり、温かい飲み物を飲んだりして、
体の内部が温まるようにすることです。
の内側から体を温めるスパイスサプリです。興味があれば試してみて下さい。
