１．腰椎変性すべり症とは
腰椎変性すべり症とは、わかりやすく言えば「腰椎が前後にズレる」ことです。一般的に
は中高年の女性に多い傾向があるとされていて、特に腰椎の４番目と５番目に多く起きる
と言われています。
背骨は椎骨と呼ばれる骨が縦に積み重なってできています。わかりやすく言うと、等間隔
に切ったチクワを積み重ねたような感じで、まんなかに椎孔という穴が空いていて、その
穴が縦に連なるとトンネルのようになります。このトンネルを脊柱管と言い、その中を神
経が通っています。この椎骨のどこか（４番目と５番目が多い）がズレることで、腰椎が
不安定になり（脊柱管が狭くなり）神経を圧迫することで痛みが生じることを腰椎変性す
べり症と言います。脊柱管狭窄症の一種ですので、症状もそのように下半身にしびれや痛
みが現れます。
原因は、まだ解明されていませんが、加齢による腰椎の椎間板や関節のゆるみで、腰椎が
正常な位置からズレてしまうことで起こると考えられています。中高年の女性に多いのは
出産や中年以降の体重増加が関係しているのではないかと言われています。
初期症状としては、間欠性跛行（しばらく歩くと足腰に痛みやしびれを感じて歩行困難に
なり、少し休憩するとまた歩けるようになる）で、進行すれば「両足のマヒ」や「排尿・
排便障害」などに陥ることもあります。
２．日常生活上での対処法
症状が排尿・排便障害に及ぶような場合は手術が必要ですが、まずは保存治療を実施され
ることが多いようです。内容的には、患部を温めて血流を促進することで症状をやわらげ
る「温熱療法」、医療機器で縦方向に腰部を引っ張って圧迫を取り除く「牽引療法」、そ
して消炎鎮痛剤や血管拡張剤などを用いて症状を緩和する「内服療法」などがあります。
いずれにしても、医師の指導の下で行われますが、それ以外のところでも自分でできるこ
ともありますので、セルフケアも並行して行うようにしましょう。
まずは、正しい姿勢を保つことで腰への負担を減らすことを考えましょう。これだけでも
腰への負担は大幅に軽減することが出来ますので、常に正しい姿勢を意識するようにしま
しょう。立っているときは体重を両足に均等にかけ、膝を少し曲げるような気持ちでクッ
ション性を持たせると効果的です。もちろん重いものを持つときなども、椎間板ヘルニア
と同じで、腰ではなく膝を曲げて持ち上げるようにしましょう。
次に、腰椎を支える筋肉を強化し、柔軟性をつけるために低付加運動を始めましょう。水
泳やウォーキングなど腰に負担が少なく、全般的な体力の向上につながるものを選ぶよう
にして下さい。また、ストレスの解消や適正な体重を維持するためにも運動は効果的です
ので、その辺のところも意識しながら継続できるようにして下さい。正しい姿勢と筋肉ア
ップに特化した運動用具もありますので、興味があれば試してみて下さい。
