ダイエットの基本の基礎・摂取カロリー vs 消費カロリーの話

１．ダイエットは基礎代謝が鍵を握る？

一般的に、基礎代謝が上がると痩せやすいと言われていて、

ダイエットを始めると無視できないのがこの基礎代謝です。

基礎代謝とは、自分で意識しなくても呼吸をしたり、心臓を動かしたり

我々が生きていくために身体が必要とする最低限のエネルギー

消費量のことです。

なので、このエネルギーの消費は、寝ている時でも、起きている時でも、

関係なく、生きていれば消費され続けていて、それを補うのが食事

ということになります。

女性の平均的な基礎代謝は、だいたい１２００kcal/１日と言われています。

つまり、１日中、何もしないで寝ている状態でも、１２００kcal消費する訳です。

しかし、当然、一日中寝ている訳ではありませんので、活動する度合いによって

消費するカロリーをプラスすることで、概ね必要なエネルギー量を計算する

ことができます。

２．必要なエネルギーの計算方法とは

基礎代謝量（kcal）×生活活動強度指数で表されます。

生活活動強度指数とは、国が定める４つの区分で

厚生労働省が、その目安となる基準を定めています。

・低い（1.3）- 事務仕事や軽い歩行、読書といったほとんど運動しない状態
・やや低い（1.5)-中心は座位ながら、家事等の立位の仕事が比較的多い状態
・適度(1.7) – 大部分が立位での活動で、１時間程度は強度の運動が入る状態
・高い(1.9) – １日のうち１時間位は激しい運動や強度な作業を行うような状態

例えば、３０代の女性で、仕事はデスクワーク、帰りにスーパーなどで買い物

といったライフスタイルで計算してみると、

基礎代謝量は１２００kcal×1.5＝１８００kcalで、

これが体重を維持する基本的な摂取カロリー量ということになります。