１．膝崩れが起きる原因
歩いているときに、突然、膝がカクンとして崩れる現象を膝崩れ（膝折れ）と言います。
歩行中や階段の上り下りの最中に突然カクンと膝が崩れると、かなり怖い思いをするだけ
ではなく、ときには大ケガをしてしまうこともあります。
このような経験をすると、まずは足の筋力が低下しているのではないかと考える人が多い
ですが、それほど単純なものでもありません。実際、その後に足の筋肉を鍛えても改善し
ないということもよくあります。
では、何が原因なのかということですが、よくあるケースが腸腰筋による神経の圧迫です。
他にも膝そのものに原因がある場合（靭帯損傷や半月板損傷など）もありますが、普通に
生活しているときに、突然膝崩れが起きたて、他に痛みなどの症状がない場合は、最初に
疑ってみるのが腸腰筋です。特に、日常的に座っていることが多い人に起こりやすい傾向
にあります。
腸腰筋の筋力が低下すると、その間を通る大腿神経が圧迫されます。すると、脳からの伝
達が遅れることになり、太ももが１００％の力で支えることが出来なくなって、膝がガク
っと崩れてしまうのです。
しかし、一般的には、腸腰筋はあまり広く知られていないので、原因がわかってもどうす
ることもできないのがホントのところだろうと思います。腸腰筋とは腸骨筋・大腰筋・小
腰筋の３つの筋肉で構成されていて、いずれも股関節の前の部分を跨いでいます。つまり
股関節の屈曲動作（足を引き上げるような動き）に機能しています。
立つ・歩く・走る・階段の上り下り・上体を起こすときなどに重要な働きをしている筋肉
になります。何となく、膝が崩れる症状に関係していることがわかりますね。
２．腸腰筋を鍛えるには
腸腰筋を鍛える前に、腸腰筋の筋力が低下する原因を知っておくことから始めましょう。
長時間座ったまま（デスクワークや運転手など）の姿勢でいる人、猫背など姿勢の悪い人、
サッカーなど足を上げる動作が多い運動を過剰に行う人、などは腸腰筋が硬くなり、筋力
が低下しやすいと言われています。なので、思い当たるところがある人は、まずはそこの
ところから改善するようにしましょう。
次に、日常生活のなかで、腸腰筋を鍛える方法を覚えましょう。歩くときは足の裏ひとつ
分ほど大股で歩くこと、坂道は前傾姿勢でダッシュしてみる、階段も可能なら前傾姿勢で
一段飛ばしで上がってみる、といったことを意識してみましょう。
腸腰筋が硬くなってくると、バランスや姿勢が悪くなる、お尻が垂れる、下腹がポッコリ
出る、腰痛になりやすくなる、つまづきやすくなる、といった症状が出てきますので、腸
腰筋の状態を知るバロメーターにして下さい。
これだけでは不安という人にはスクワットをおすすめします。正しいスクワットの方法と
しては、いろいろな解説をされていますが、要は「前傾姿勢で椅子に座っている」状態を
作ればよいのです。つまり、前傾姿勢で椅子に座っている姿勢で椅子を外した形になって
いれば正解です。もちろん、その状態では膝がつま先より前に出ることはありませんし、
そのような形にするのが修行です。
履くだけですから、たいていの人は可能だと思いますが、何もしないよりは効果が期待で
きますので、ぜひ挑戦してみて下さい。
