１．脆弱性骨折とは
閉経や加齢により、骨密度が低下して骨の強度が弱くなることを「骨粗しょう症」と言い
ます。骨の強度が弱くなると、わずかな衝撃でも骨折が起こるようになります。このよう
な骨折のことを「脆弱性骨折」と言います。
脆弱性骨折の代表的なものは、日常生活上の軽い動作（体の重さ）だけでも発症してしま
う「椎体圧迫骨折」です。自覚症状もなく、知らないうちに身長が縮んでいたり、背骨が
丸く変形していることで気付くことが多い骨折です。
他にも、ちょっと手を突いただけでも手首を骨折（橈骨遠位端骨折）したり、歩行中や立
ち上がろうとして転倒したようなときの足の骨折（大腿骨近位部骨折）などは、日常生活
に支障をきたすだけではなく、長期の治療を要することもあるため、最悪「寝たきり」に
なったり「認知障害」などの原因になることも少なくありません。
骨粗しょう症は誰にでも発症しますが、特に閉経後の女性は、女性ホルモン（エストロゲ
ン）の減少により、古い骨を壊す「破骨細胞」の働きが活性化することで、新しい骨を作
り出す「骨芽細胞」の働きが追いつかなくなって、骨量が減少し始めるため骨粗しょう症
が発症しやすくなってしまうのです。また、若い頃にダイエットなどで、もともと骨量が
不足しているような人は、中年頃には、すでに骨粗しょう症予備軍ともいえる存在ですの
で、できるだけ早目に対策をする必要があります。
２．骨密度の上げ方
最初に覚えておいて欲しいのは、骨粗しょう症の人は「骨折しやすく、治りにくい」とい
うことです。まぁ、普通に考えればわかることですが、骨粗しょう症ということは、それ
自体がまともな骨の状態ではない訳ですから、治ったとしても骨粗しょう症状態が上限と
いうことになります。なので、更年期を迎えるまでに、できるだけ早目に骨密度を測定し
たり、骨の検査を受けて、問題があるようなら早期に骨密度を上げる必要があります。
骨粗しょう症の治療法は、運動・食事・薬物とされていますが、現在、椎体圧迫骨折など
が見られないようなら、まずは食事と運動から始めてみましょう。
食事と言えば、すぐにカルシウムやビタミンＤといったところを考える人が多いですが、
もちろんそれも大切ではありますが、その前に、インスタント食品やファストフードなど
のジャンクフードを減らすことや、アルコール・カフェインの摂取量を減らすことなどを
考えましょう。骨の成分は摂取しにくく、排出されやすいのです。
まり意味がありません。骨の約３割はコラーゲンですし、マグネシウムやビタミンＫ、ビ
タミンＤなども作用して初めて骨の形成に役立つのです。食事で思うようにならない人は
昔からよく知られているワダカルシウムというサプリメントがおすすめです。
そして、食事と同じほど、というより食事以上に大事なのが運動です。激しい運動をする
必要はありませんが、骨に刺激を与えることが骨の成長のポイントですので、ウォーキン
グ（これおすすめです）を毎日３０分以上継続するようにしましょう。以前、私は自分の
年齢層での平均値の底辺あたりでしたが、数年間歩いていたところ、２０代の平均値のは
るか上の位置（グラフで現れないほど）骨密度がアップしました。実話です。なので、と
もかく２～３年後を楽しみに、しっかり歩くようにして下さい。
