サルコペニア・寝たきり予防に効果的なシニアの筋トレ方法
一般的に筋トレと聞くと、バーベルやボディビルダーをイメージすることが多いですが、シニア世代の筋トレは少し違っていて、下半身の筋肉を鍛えることが大切になります。
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一般的に筋トレと聞くと、バーベルやボディビルダーをイメージすることが多いですが、シニア世代の筋トレは少し違っていて、下半身の筋肉を鍛えることが大切になります。
サルコペニアとは、主に加齢にともなう筋肉量の減少・筋力の低下により、身体機能が低下することです。重症化すると、要介護・寝たきり状態になることが多くなります。
高齢者が寝たきりになって介護を受けるようになる原因の多くは、筋力低下(サルコペニア)による転倒や関節痛などが関係していると言われています。
年齢を重ねると「体力の低下」を実感することが多くなります。その原因の1つは筋肉量が減少することにありますが、高齢になるとその減少率がより顕著になるのです。
筋肉は40歳頃から減少しますが、自覚するようになるのが70歳頃とも言われています。しかし、65歳以上の高齢者の約15%はサルコペニアに該当すると言われています。
筋肉量の減少が自覚できる、筋力(握力)などが低下している、歩行速度が遅くなった、身体機能が低下しているなどの症状が認められたら、サルコペニアの有病が疑われます。