１．血行不良が起きる原因
血液の働きは、酸素や栄養、熱などを全身末端の細胞まで届け、体内で発生する老廃物や
二酸化炭素などを運び出して排出する役割です。このように体に血が巡ることを血行とい
います。血液が全身をめぐることで、これらの役割が果たされているのです。逆に言えば、
血行が悪くなると、酸素や栄養、熱が全身に届きにくくなり、老廃物も蓄積されてしまう
ことになります。すると、肩こり、冷え、関節痛、自律神経の乱れなど、さまざまな不調
が起きるようになってきます。
では、血行不良の原因は何なのかということになりますが、それは多くの場合に生活習慣
が関係しています。わかりやすいところでは、運動不足、水分不足、偏った食生活、スト
レスなどです。もちろん、加齢による血管の老化やホルモンバランスの変化なども原因に
なることがありますが、特に何ということもなく、日常の生活スタイルに関係しているこ
とが多いのです。
血行不良によって引き起こされる代表的な症状としては、熱が運ばれなくなることで身体
の冷え（特に手足や下半身などの末端部分）が起こります。体の冷えは、肩こりや便秘、
下痢、不眠、疲労感、気分の落ち込みなどとも関係しています。
体内に不要な水分なども排出されにくくなりますので、ふくらはぎ、足首、顔など、心臓
から離れている部位にむくみが生じやすくなります。肌のターンオーバーにも乱れが出る
ことになり、乾燥、くすみ、しわ、吹き出物などの肌トラブルが起きやすくなります。
２．血行不良の症状の改善
血行不良は、放置していても改善することはなく、むしろ悪化して下肢静脈瘤などの血管
の病気につながる恐れがあります。そこで、血行を良くするにはどうすれば良いのかとい
うのが今回のテーマです。
血行不良の改善には、まずは適度に身体を動かすことです。特に、下半身は血流が悪くな
りやすいところですので、歩いたり、ふくらはぎを動かしたりするような動きをすること
です。いろいろなところで紹介されているような、血行を促進するストレッチなども効果
的ですが、それより、まずは身体を動かすことにフォーカスしてみましょう。
次は、こまめな水分補給です。血液の大半は水分ですので、これが不足すると血液粘度が
高くなりますので、当然のことながら血行は悪くなります。１日の水分摂取量は、体重１
ｋｇにつき３０ｍｌと言われていますので、体重５０ｋｇの人なら１.５Ｌが目安です。
美容に興味のある人ならもうご存知のことと思いますが、血管の健康を保ち、血流をスム
ーズにする作用がある成分としてビタミンＥがあります。食事では米油やひまわり油、ナ
ッツ類に多く含まれているとされています。
あとは、入浴時には湯舟に浸かってしっかり温まる、栄養バランス考えた食事を摂る、身
体を締め付けるような服装を避ける、など細かいことはいろいろありますが、もっとも効
果が大きいのは「身体を動かすこと」です。特にデスクワーク中心で、あまり身体を動か
す機会のない人は、意識して身体を動かすようにして下さい。１時間に１度くらいはトイ
レやお茶に立って、ついでにストレッチといったことも習慣化してしまえばそれほど難し
いことでもありません。冬の冷えによる症状で悩まされているような人には、ぜひ取り入
れていただきたい血行不良改善の簡単な取り組み方です。
