１．ストレスという見えない力
一般的にストレスというと、精神的に良くないものというイメージですが、そもそもスト
レスというのは物理学で使われている用語のことで、外部から刺激を受けたときに歪みが
生じる状態のことです。私たちが心理学で使うストレスも、心身に負荷がかかったときに
生じる緊張状態のことで、同じような解釈になります。そして、この負荷がかかり過ぎる
と人間の体は不調をきたすことになるのです。
私たちの体を風船に例えると、風船を指で押す（ストレッサー）とその部分は歪みます（
ストレス）、ただ、少しぐらいの力なら元に戻ろうとします（ストレス反応）が、さらに
強い力が加わると、やがては破れてしまうことになります。なので、そうならないように
加わる力を緩めて元の状態に戻りやすくする必要があるのです。
ストレスが加わった場合、私たちに現れる反応（ストレス反応）は心理・身体・行動の３
つに分類されます。心理的な反応としては、不安・イライラ・落ち込む・集中力の低下・
判断力の低下などで、身体的な反応としては、頭痛・不眠・便秘・下痢など、行動的な反
応としては、暴力・飲酒・拒食・過食などとなって現れてきます。
ただ、同じストレスでも、個人差があり、誰もが同じ強さではないということで、例えば、
仕事上の失敗を叱責された場合でも、体調を崩してしまうほどひどく落ち込んでしまう人
もいれば、まったく何も感じていないような人もいますので、他人との比較で解決できる
問題でもありません。
本来、ストレスとは生命の危機に直面したときに生じるもので、ストレスを感じることで
脳内からアドレナリンやコルチゾールが分泌され、生命を守るための手段として備わって
いるものなのです。なので、過度なストレスはあまり良いものではありませんが、適度な
ストレスは自身を成長させる上で必要なものでもあるのです。
２．ストレスの上手な解消方法
ストレスの感じ方は、個人の性格や環境、過去の経験などによってそれぞれに違いますの
で、一概には言えませんが、ストレスを感じているときには心身にさまざまな反応が現れ
ます。それが長期間続くと、うつ病や不安障害などの精神的な疾患を引き起こすこともあ
り、日常生活に支障をきたすような状態になることもあります。
そこで、ストレスを感じているときの有効な解消方法を覚えておきましょう。
まずは、ジョギングやウォーキング、ヨガなどの軽い運動をすることです。運動は気分を
リフレッシュさせ、ストレスを軽減する効果があります。
次は、趣味など自分の好きなことに時間を使うことです。好きなことに没頭することで、
ストレスを忘れさせてくれる作用があります。
また、ハイキングに出かけたり、公園を散歩したり、自然の中で過ごす時間を持ちましょ
う。自然は心身のリフレッシュやストレスの軽減に効果があるとされています。
さらに、家族や親しい友人と過ごすこともストレス軽減に役立ちますし、話しているうち
にストレス解消のヒントやサポートを得ることもよくあります。
他にも、風呂が好きな人は湯舟に浸かってリラックスしてみるとか、掃除の好きな人は部
屋を掃除してみるとか、仕事を離れて深呼吸をしてみるといったこともストレスの解消に
はおすすめです。
たルービックキューブが気に入っています。いつのまにか夢中になってしまうので、スト
レス解消グッズとしても十分な効果が期待できるような気がします。
