１．内臓脂肪と生活習慣病
脂肪とは何かと聞かれると、肥満体型を思い浮かべる人が多いかも知れません。この場合
は、脂肪が皮膚の下にたくさんついている状態（皮下脂肪）です。そして、もう１つは内
臓の周りにつく内臓脂肪があります。
一見、不健康そうに見えるのは皮下脂肪が多く蓄積している人（肥満体型）ですが、実は
生活習慣病と関係しているのは内臓脂肪の方になります。
内臓脂肪は、生理活性物質という身体の働きを調整するさまざまな物質を分泌していて、
その中には、生活習慣病を「促進」するものと「抑制」するものも含まれています。ただ
し、内臓脂肪が増えすぎると、生活習慣病を引き起こす作用のある物質が増加して、逆に
抑制する作用のある物質が減少してしまいます。
結果、内臓脂肪がたまり過ぎると、血糖値や血圧が上がりやすくなり、脂質異常症などの
生活習慣病のリスクが高くなってしまうのです。そして、その先には動脈硬化・心臓疾患
・脳卒中などの命にかかわるような病気を発症する可能性があることは周知の通りですが、
他にも高尿酸血症（痛風）・非アルコール性脂肪性肝疾患（脂肪肝）・腎臓病などのリス
クも高くなるのです。
では、内臓脂肪はどれぐらい溜まると危険なのかということですが、一般的には、男女と
もに１００ｃｍ２以上蓄積すると、さまざまな病気を引き起こす可能性が高くなると言わ
れています。その蓄積量の目安を腹囲に換算したのがメタボリックシンドロームの診断基
準である、男性の腹囲（床と水平になるようにして測ったおへそ周り）が８５ｃｍ以上、
女性の腹囲が９０ｃｍ以上ということなのです。
今すぐチェックしてみて、基準値を越えているようなら、すぐに内臓脂肪ダイエットを始
める必要があります。以下の要領に従って改善して行きましょう。
２．内臓脂肪のダイエット
内臓脂肪は普通預金、皮下脂肪は定期預金と言われた時期がありましたが、これは内臓脂
肪は皮下脂肪より「蓄積しやすく、減らしやすい」という特徴をイメージ化した言葉です。
つまり、内臓脂肪は皮下脂肪に比べて、短期間で簡単に落とせるという意味なのですが、
実際にやってみるとそういうものでもなく、なかなか減らすことができず、生活習慣病に
なる人の数は年々増えているというのが実情です。
それはなぜかと言うと、実際に何もしていないからです。そこで、具体的に何をすれば良
いのかということですが、まずは体重の３％を減らすことです。体重６０ｋｇの人なら約
２ｋｇ減らすことをめざすのです。それだけでも生活習慣病のリスクが下がると言われて
いますので、とりあえずはそこを目標にしてみましょう。
具体的な方法としては、おやつは食べない、夕食は野菜中心にする、近所への移動は歩く
こと、から始めてみましょう。内臓脂肪がたまる原因は自分の生活習慣の中にありますの
で、それを少し変えてみるだけでも簡単に減らすことが可能なのです。逆に、一生懸命ダ
イエットメニューを実践していても、生活習慣が変わらなければあまり効果は期待できな
いということです。
が、サプリメントやダイエットグッズなどというものは、ほとんと意味がありません。も
し何かというなら、個人的には基本に戻って体重計でも買って、毎日しっかり体重測定す
ることをおすすめします。最近は低額で、スマホアプリと連動させたりできてゲーム感覚
で楽しく測定できる体重計もありますので、興味があれば試してみて下さい。
